從工作加通勤 12 小時的日子裡，我摸索出的 5 個下班後持續學習訣竅

2015 年我剛從馬祖當完兵，正式進入職場工作。

當時我在一家大型金融銀行內工作。工作地點在內湖，早上 7:30 出門晚上回到家已經7:30 (工作+通勤就要 12小時...)。當時的我就在想：「光是工作都來不及了，下班之後又該怎麼樣抽出時間來學習呢？」

後來在不斷的嘗試與摸索之後...

我發現下面這 5 個訣竅，對於下班之後還想要建立學習習慣的上班族特別有用：

訣竅 1. 記錄學習狀況

可以拿紙或是用電腦記錄，自己每一天真的有做到這件事情。

我的做法很簡單：拿一本筆記本，每一天我都會記錄一行自己的學習狀況。

例如：20261012 上寫作課並且寫一篇貼文練習。

假如你想要更有系統做這件事情，這裡我提供一個稍微進階的版本：PACT 手寫日記

PACT 來自於Anne-Laure Le Cunff 的《Tiny Experiment》這本書 (中文翻譯成微實驗，目前台灣有上市繁體中文版)。它是一種比目標設定（Goal-setting）更柔性的習慣建立法，它強調「持續進展（Progress）」和「小型實驗（Experiment）」。

PACT 記錄結構長這樣：

在接下來的 X 天，我會在 Y 時間點，做某事情 Z 次。

例如：

在接下來的 7 天，我會在早上 8:30，做 5 分鐘伸展。

這句話看起來簡單，但它幫助你聚焦在具體行動上。我會將這個實驗目標寫在一本筆記本的最上方提醒自己，那一頁的下方就按照每天的日期流水線記錄當天具體執行的項目。

下面是一個範例：

如果你對 PACT 手寫日記的完整操作方式有興趣，可以看 這支 20 分鐘 YouTube 完整教學影片。

訣竅 2. 把紀錄表貼在自己房間的牆上或桌上

目的是讓自己可以每一天都看見。

如果是用筆記本的話，就放在自己隨手可以拿來翻一翻的地方。重點就是隨手可取得。

這是我犯過的最大錯誤...千萬不要用 Notion (或數位軟體來記錄)

這句話可能會冒犯不少人...

但是根據我實驗使用 Evernote, Notion, Obsidian, Google Sheet, Google Doc...等這些數位軟體的經驗，使用數位軟體記錄自己的習慣執行狀況，最後一定會失敗。

「為什麼我就是會忘記打開來記錄與更新呢？」某天我坐在房間，盯著電腦苦惱地問自己。

後來我想通了！

• 數位軟體散落各地，光是「記得要打開」本身就有摩擦力
• 就算打開了，還是得思考「這個紀錄檔案」在哪裡
• 即使找到，用滑鼠點擊打勾感覺挺空虛的

所以我建議就是用紙本 (A4 紙或筆記本都可以)。

當記錄表存在我們的物理空間時，你會比較容易更願意去更新它。

訣竅 3. 先去想執行的最小版本

 

 

朱騏 (Henry)

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