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自由書寫新手入門指南：Natalie Goldberg 的 3 步驟自由書寫法，讓我 30 分鐘發想出一堆內容靈感 (還能提升情緒穩定性、釐清腦中的思緒，找到生活/工作中煩惱的下一步行動)

2026/11/02✍️ 寫作 自我成長

生活或工作的煩惱塞滿腦袋時，怎麼理出下一步？我用 Natalie Goldberg 的 3 步驟自由書寫法，花 30 分鐘寫下第一個念頭、順著念頭探索，再回頭留下值得發展的想法。文章也分享如何把內容靈感記成便利貼，或將明確結論放進待辦清單。閱讀本文，從一頁筆記開始釐清情緒與思緒。

下班後建立學習習慣的 5 個方法：每天 10–20 分鐘就好

2026/10/28習慣養成

下班回到家只想休息，想學的東西卻一直擱著？我曾每天花 12 小時工作和通勤，後來摸索出 5 個建立學習習慣的訣竅：縮小每天的學習量、公開分享、綁定既有習慣、繼續了解這個習慣，以及從自己的需求出發。文中也分享彈性習慣、閱讀筆記與短文的做法。讀完挑一個試試，從每天 10–20 分鐘開始，讓下班後的學習更容易持續。

工作經驗怎麼累積成自己的方法？3 步驟寫下 SOP 和 Checklist 累積工作 Know-how

2026/10/26🧑‍💻 工作 個人知識管理

工作做完就結束，下一次卻又從零開始，經驗很難變成真正能用的方法。這篇文章分享我建立 Podcast《騏心動念》的過程，說明如何把做過的事情整理成 SOP，再用 Checklist 找出不能漏掉的檢查，最後透過再次使用更新內容。你也可以套用文中的 AI Prompt，把工作筆記整理成下一次可核對的初版流程。