自由書寫新手入門指南：Natalie Goldberg 的 3 步驟自由書寫法，讓我 30 分鐘發想出一堆內容靈感 (還能提升情緒穩定性、釐清腦中的思緒，找到生活/工作中煩惱的下一步行動)

從今年 10 月開始，每天早上 6:30 ~ 07:00 我開始建立一個新習慣：晨間自由書寫。

所謂的自由書寫就是

• 用最簡單的工具：用一支筆以及一本筆記本
• 在限定的時間內：將自己腦袋當中想到的任何念頭寫在紙上
• 這段區間的目標：寫滿一頁的內容

這麼做的好處，其實是將心中無法說出來的雜念以及情緒都化成文字寫在紙上 ( 對於自己有非常棒的治癒效果 )。

我之所以會開始這個新習慣，是因為近期我讀到了一本超過 20 年的舊書–Natalie Goldberg 的《Writing Down the Bones（心靈寫作）》，並實際按照書裡的原則練習。

原本沒有設定任何主題，只是打開筆記本開始寫。

結果寫到最後，我發現自己不只整理了最近腦袋裡的煩惱，還冒出非常多創作靈感。所以我開始整理：

Natalie Goldberg 的自由書寫到底是怎麼運作的？

30 分鐘後，我發現其實可以整理成一套非常簡單的 3 步驟方法。

如果你是自由寫作的新手，想要體驗看看這種寫作神奇的心靈療癒效果...下面是你馬上花 3 分鐘閱讀，就可以開始練習的超簡單指南。

快速理解 Natalie Goldberg 的寫作原則

先記住幾個原則：

• 盡量用手寫
• 筆不要停下來
• 設定時間，持續寫
• 放鬆，不要過度思考
• 不要刪除剛剛寫的內容
• 不需要管標點符號和斷句
• 允許自己寫出很爛的東西
• 順著腦中的第一個念頭往下寫

這些都只是原則，你不一定要硬性遵守。但只要你參考並且實踐，你會發現自由書寫原來就是這麼的簡單。

自由書寫背後有一個我很喜歡的概念：「捕捉自己的初始意念。」

我們平常寫東西，很容易一邊寫一邊編輯。

「這句是不是很蠢？」 「這個想法有價值嗎？」 「這個可以拿來發文嗎？」

當這些聲音出現，很多最原始的想法就被我們自己過濾掉了。

所以自由書寫的目的，就是暫時關掉這個過濾器。

那實際上可以怎麼做？

我實踐 Natalie Goldberg 方法的 3 步驟自由書寫法

實際練習後，我把自己的流程整理成：

1. 寫下腦中第一個念頭
2. 順著念頭持續不斷往下寫
3. 把有價值的想法轉成下一步行動

整套流程大概只需要 30 分鐘。

以下是我每天早上實際的流程。
 

 

 

朱騏 (Henry)

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