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  3. 當工作壓力山大時,這 3 個正念小技巧能幫你重拾內心的寧靜與專注 (如果這禮拜你過的很煩,更要試試看)

當工作壓力山大時,這 3 個正念小技巧能幫你重拾內心的寧靜與專注 (如果這禮拜你過的很煩,更要試試看)

2024 Jan 25 自我成長
內容目錄
  1. 實用正念技巧 1. 將要做的事情寫下來,並且加註時間
  2. 實用正念技巧 2. 一次只背一個背包
  3. 實用正念技巧 3. 當自己生氣的時候,離開現場或是深呼吸
    1. 緩解壞情緒方法 1. 離開現場
    2. 緩解壞情緒方法 2.有意識地呼吸
  4. 這 3 個實用正念技巧小技巧都很簡單,分享給你試試看

前一陣子,和老婆一起上了 郭葉珍老師 的正念工作坊,收穫滿滿。

郭葉珍老師是台灣正念工坊師資團隊的一員,並開設了多項正念課程,例如「讀懂自己、讀懂他」、「正念自我覺察練習與人際溝通」等。

她在 Apple Podcasts 上推出了《和自己,相愛不相礙》的正念生活節目,透過每集的小故事和練習,分享如何在生活中應用正念達成個人的身心平衡。

身為現代人,最困難的事情就是專注吧。

上一秒還想著要去洗衣服,下一秒直接開始滑手機。

類似的事情還挺多的,就拿我自己來舉例吧。

我是一個生產力狂熱者,無時無刻都在想著: 「朱騏,你下次換個方式做就可以更快把工作完成!」

但是這種偏激的個性,也對我的生活帶來負面的影響。

像是:

  • 出國玩時,還在想工作上的事情 (Line/Slack/Google Meet 還有一個紅點沒有點到啊)
  • 吃晚餐的時候,還在擔心工作報告 (明天早上 9 點半還要跟主管報告,但簡報還有一半沒整理)
  • 和老婆在看 Netflex 時,還突然衝去書房寫筆記 (老婆你等我一下,我突然有個好點子不記下來不行)

我無法享受當下,反而都在為了未來而活。

為了要根治,我對「正念」產生了興趣。

所謂的「正念 (mindfulness)」,就是讓自己能在當下專心。好好的把事情做完,享受當下的過程帶給自己的感受。

在上完郭葉珍老師的正念工作坊後,我學到了 3 個可以馬上使用的小技巧。

這 3 個小技巧,就連沒聽過正念的人都可以馬上學會。

你學會之後,就能夠在壓力大到快爆炸時,找回自己內心的平靜。

以下為付費內容,請訂閱後閱讀 或登入獲得閱讀權限
 
朱騏
 
朱騏 (Henry)

職場寫作教練,提供一對一深度客製化的網路寫作課程。

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