《努力，但不費力》讀書心得：5 個的重要收穫，讓你用更少力氣做更多事

這禮拜要來跟你大推這本書 –《努力，但不費力》！
 

我讀這本書的原因很簡單：我覺得自己被習慣綁架了。

可能因為工作吧…

身為一個經營個人品牌的知識工作者，我每天追蹤的習慣清單超長：

• 寫作
• 閱讀
• 學日文
• 發電子報
• 拍 YT 影片

每一件事都重要，每一件事都有理由存在。

但當這些「重要的事」全部疊在一起的時候，我發現自己每天的狀態是：還有東西沒做完，得趕快補上。

挺累的。

作者跟我遇到了同樣的問題

作者 Greg McKeown 寫這本書的背景，讓我覺得自己的心聲被聽到了！

他是《少，但是更好》（Essentialism）的作者，專門教人做「專準主義者（只做重要的事情）」，結果自己在 2019 到 2020 年間精力耗盡、出現過勞倦怠。

諷刺的是…他已經沒有不重要的事可以砍了，每一件事都很重要。

他的反省是：

做的事情都對，動機也沒問題，但方法錯了。

這句話讓我停下來想了很久。

我一直以為只要能辨別什麼重要、什麼不重要就夠了。但 McKeown 說，這只是第一步。接下來的問題是：

怎麼用對的方法，去做這些對的事？

這就是《努力，但不費力》整本書要回答的核心。

我花了 5 天讀完了這本書，下面是我在這本書中的 5 個重要收穫：

1. 養成習慣很好，但記得加上靈魂
2. 做不完的事，是因為沒有界定「完成」長什麼樣子
3. 讓自己嘗試體驗「不費力的狀態」，然後盡可能維持它
4. 分清楚自己是在「焦慮驅動」，還是「熱情驅動」
5. 現在，我願意放掉的一件事是什麼？

這本書真的相當好看！

拿杯咖啡，讓我快速帶你有過這些重點 ☕
 

收穫 1. 養成習慣很好，但記得加上靈魂

書中有一個概念讓我印象深刻：

習慣 +靈魂 =儀式。

習慣是 do what，儀式是 how to do。

儀式具有讓人快樂的體驗，能夠把繁瑣的事情變成樂趣。

讀到這裡，我問自己：我每天做的事情裡，哪些算得上「儀式」？

答案只有一個：閱讀。

每天早上吃完早餐，我會坐在客廳的板凳上，喝著手沖咖啡，一邊讀書。有固定的時間、固定的位置、搭配咖啡的香氣和音樂。這件事情我做起來很輕鬆，甚至期待。

但寫作和學日文呢？大部分是在空檔趕快抽空做，睡前如果還沒完成，就會想趕快補上。驅動我的力量，說穿了是愧疚感：「今天這個還沒做」的那種不安。

我目前用「彈性習慣」的方法幫自己降低門檻，讓每天至少做到最簡單的版本。

這個機制本身是好的。但我發現，機制是輕盈的，心理狀態卻不一定輕盈。大部分時候做完最簡單的版本，心裡還是會浮出「其實可以再多做一點」的聲音。

《努力，但不費力》的概念讓我意識到：也許問題出在我只建立了「習慣」，但沒有把靈魂放進去。

如果我在寫作時也能搭配音樂、搭配能刺激五感的東西，讓過程本身變得享受，那它也許就能從「待辦事項」升級為「儀式」。

記住：養成習慣很好，但記得加上靈魂。

收穫 2. 做不完的事，是因為沒有界定「完成」長什麼樣子

書中有一個讓我很有感觸的故事：

瑞典國王 Gustav 二世造軍艦，因為一直改需求、從不界定「完成」的標準，結果下屬被搞到崩潰。

我馬上聯想到 Vibe Coding。

講一句話就能看到東西產出，感覺很爽，但因為對「完成」沒有清楚的界定，自己就會像輪子上的倉鼠一直往前跑，停不下來。

那怎麼辦呢？

作者McKeown 提出一個具體解法：

花 60 秒閉上眼睛，在腦海中想像這件事完成的畫面。

問自己：「把它從待辦事項劃掉的時候，你看到什麼？」

例如：客戶的疑問全部處理完畢？從頭檢查過一遍？

心無旁騖地一分鐘，就可以釐清完成的樣子。

這真的是一個可以練習的技能。

要督促自己不要讓大腦抄捷徑，直接跳進去做。先花一分鐘把「完成」的畫面寫下來。這樣每一天開始工作前，自己就有一個清楚的終點。

記住：做不完的事，是因為沒有界定「完成」長什麼樣子

收穫 3. 體驗「不費力的狀態」，然後盡可能維持它

今天下午，我體驗到了「不費力」的狀態。

書中描述的「不費力狀態」是：身體得到充分休息、情緒沒有負擔、精神飽滿充沛，可以輕輕鬆鬆完成任何事情。讀到這段的時候，我很想問自己：我上一次有這種感覺是什麼時候？

巧的是，就在讀這本書的同一天，我體驗到了。

因為上午我提早把工作全部做完了，下午突然陷入一種沒事做的狀態。以前的我一定會焦慮，覺得下午也應該被某些有生產力的事情填滿。但下午我選擇了打電動，然後坐在沙發上看書、放著音樂。我大概有一年沒有這樣做了。

為什麼我改變了呢？

我想起前幾天讀到的一篇文章，裡面有個概念叫「Default to Reading」。

當你不知道該做什麼的時候，就去閱讀。閱讀對我來說能恢復精力、讓心安定下來，太浮躁的時候還有撫慰的效果。下午我做的就是這件事，完全不覺得在浪費時間，反而覺得在幫自己充電。

記住：讓自己多體驗「不費力的狀態」，然後盡可能維持它

收穫 4. 分清楚自己是在「焦慮驅動」，還是「熱情驅動」

這本書也讓我重新審視，自己對寫作和產出的執著。

我每週固定寫一篇免費電子報和一篇付費電子報：

• 在完成之前，所有的產出都帶著「這週應該要交出些什麼」的壓力
• 但完成之後，每天單純寫一些短文，分享今天學到什麼、做了什麼可以被留下的經驗，那種感覺反而是輕鬆的，發自內心想分享的。

同樣是寫作，在不同情境下它可以是焦慮驅動，也可以是熱情驅動。分水嶺在於有沒有一個外在的交付壓力懸在頭上。

停下來看一下自己執著的事情。

如果是「熱情驅動」，那很好就繼續做吧。但如果是「焦慮驅動」，問問自己真的有必要嗎？

記住：分清楚自己做手頭上的事情，是在「焦慮驅動」，還是「熱情驅動」

收穫 5. 現在，我願意放掉的一件事是什麼

這本書的核心行動，就是讓自己做減法。

讀完這本書，如果要說我願意停止做什麼，答案是：停止覺得「每天下午一定要在做某些工作上的事情」。

McKeown 在書中提到：

在還有力氣的時候停下工作。

這種做法表面上違反直覺，但這種克制正是提高長期生產效率的關鍵。

我覺得這個觀念適用在我的下午時段。與其在下午繼續燃燒自己，讓晚上帶著疲倦入睡，我更想要的是：在上午高效地完成工作，下午讓自己回到那個「不費力」的狀態。

記住：當自己感覺可以做更多的時候問自己：「現在，我願意放掉的一件事情是什麼？」

如果你也發現自己好像「太努力了」，這本書推薦給你

這本書的書名叫《努力，但不費力》。

我讀完後最大的感想是：

我還是會努力。

只是我學會了在對的時候停下來，把力氣花在對的方法上。

我從這本書中得到 5 個重要收穫：

1. 養成習慣很好，但記得加上靈魂
2. 做不完的事，是因為沒有界定「完成」長什麼樣子
3. 讓自己嘗試體驗「不費力的狀態」，然後盡可能維持它
4. 分清楚自己是在「焦慮驅動」，還是「熱情驅動」
5. 現在，我願意放掉的一件事是什麼？

Facebook 上許多讀者留言給我，他們最大的收穫是第一點：

養成習慣很好，但記得加上靈魂。

那你呢，你的最大收穫是哪一點？