「兩分鐘故事資料庫」打造手冊：記錄每天生活軌跡，到年底 12 月 31 日你能清楚回顧每一天

這篇文章要跟你分享一個超好用的工具：

把 Matthew Dicks 的「Homework for Life」，和 Ali Abdaal 的「Year at a Glance」結合起來用。

每天只要花 2 分鐘，就能打造出屬於自己的「故事資料庫」。

為什麼要做這件事

我們每天都在經歷各種大小事情。但其實過 1 天就會忘光。

久而久之，時間過得很快… 卻說不出這一年到底發生過什麼。

我開始思考：

如果能每天留下「一句話」，記錄下今天最值得講的一個瞬間…

那是不是就能慢慢累積起屬於自己的故事？

這些故事未來能用在：

• 跟別人聊天、講經驗
• 寫文章、寫文案
• 分享演講

甚至，只是讓自己更清楚地看見生活。

但是具體來說該怎麼做呢？

下面讓我跟你分享具體 3 步驟：

1. 使用 Year at a Glance，一眼看完一整年的生活軌跡
2. 使用Homework for Life，寫下每天一句故事
3. 把兩個系統結合起來，用故事記錄你未來的一年生活

我們馬上來看看具體怎麼操作！

步驟 1. 使用 Year at a Glance，一眼看完一整年的生活軌跡

這個工具，是由 YouTube Ali Abdaal 提出的。

他用一個 Google Sheet，裡面有 365 格：

每天填上一句描述今天的重要事件、感受或學到的事。 一整年下來，你能一眼看見自己的生活軌跡。

就像看一本屬於自己的「年度年鑑」。 

分享一個記錄訣竅

剛開始使用時,不用想太多要寫什麼「了不起的事」。

有時候就是一句「今天喝了一杯很好喝的咖啡」或「跟朋友聊天聊到忘記時間」,這樣就夠了。

重點是讓自己養成「回顧今天」的習慣。

在步驟 2，我會分享怎麼用這個工具記錄你在今天發生的故事 (這樣你就可以開始打造自己的「故事資料庫」)。

開始設置你的 Year at a Glance

但是要怎麼製作這張 2026 Year at a Glance 表格呢？

如果你要自己一個一個手動拉，也得搞個 30 分鐘…

不過別擔心！但因為你是「知識複利週報」的忠實訂閱戶，所以我決定要把這個表格免費送給你。

👉 點擊 複製 2026 Year at a Glance > 點擊「複製」即可複製到你的 Google 雲端硬碟 (這一步驟請使用電腦操作！)

這個表格，將成為你 2026 年的極簡「故事資料庫」(相信我，你一定會很常打開它的)。

備註：我同時附上 2025 年的版本，11 月和 12 月可以先用 2025 年的版本。

步驟2. 使用 Homework for Life，寫下每天一句故事

這個方法來自《Storyworthy》的作者 Matthew Dicks。

他提出一個練習，每天問自己一句話：

如果今晚在晚餐桌上，要講一個五分鐘的小故事，我會講什麼？

這個問題的答案，就是你今天「要記錄的故事」。

 

Storyworthy 作者的原始記錄

讓我來舉個例子

假設今天你在咖啡廳工作時，隔壁桌有個小朋友一直盯著你的筆電螢幕看。

你本來有點不耐煩，但後來他媽媽跟你道歉說：「不好意思，他說長大後也想跟你一樣用電腦工作。」這句話讓你突然覺得,自己正在做的事情好像也滿酷的。

這個瞬間，就是今天的故事。

你可以寫下：

被小朋友當成未來的榜樣，讓我重新看見工作的意義。

小心！這裡分享我曾經犯過的一個錯誤

剛開始練習 Homework for Life 時，我總是想寫「很厲害的事」。

結果每天都在想：「今天好像沒什麼特別的啊,那就不寫好了。」久而久之，我發現自己根本沒在記錄,因為我把標準設得太高了。

後來我才明白：故事不需要要很厲害，重點是要「有感覺」。可能只是今天看到夕陽很美、跟朋友的一句對話讓你笑了、或是突然想通一件事。

不需要長篇大論，只要一句話/一個段落即可。

久而久之，你會開始發現生活裡那些被忽略的細節、情感、轉折。

這些瞬間…就是故事的來源。

步驟 3. 把兩個系統結合起來，用故事記錄你未來的一年生活

後來我發現：

Year at a Glance 的每一格，其實都可以拿來寫 Homework for Life。

也就是說：每天那一句「今天的故事」… 不只是生活紀錄，同時也在建立一份故事素材庫。

兩者結合後，每天只要花幾分鐘就能同時完成「生活紀錄」與「故事練習」。

這就像是一石二鳥，用同一個動作達成兩個目標。

讓我來舉個例子

今天是 11 月 04日，你打開 Year at a Glance 的表格。

你想起今天在公司開會時，主管突然問你對新專案的想法。你鼓起勇氣說出自己的意見，結果大家都覺得很有道理。這個瞬間讓你覺得:「原來我也可以影響團隊的決定。」

於是你在 10 月 15 日那一格寫下：「第一次在會議上提出想法被採納，發現勇敢表達的重要性。」

這句話同時完成了：Year at a Glance 的生活紀錄 + Homework for Life 的故事捕捉。

下面是我的實際使用截圖：

 
我會先預填某些格子 (例如 11 月已經確認有活動)，屆時如果有其他故事再修改即可

怕卡住嗎？我再分享一個訣竅

在結合這兩個系統時,我會在每天晚上睡前做一件事：

先問自己 Homework for Life 的問題。

想清楚今天最值得分享的故事是什麼，然後再把答案填進 Year at a Glance 的格子裡。

這樣做的好處是…

你不會只是流水帳地記錄「今天做了什麼」，而是帶著「故事思維」去回顧今天。

記住：

先想故事，再填格子。

這樣每一格都會變得更有意義。

快速回顧這篇文章的重點

之所以要做這一件事情，是因為每天的經歷很容易被遺忘。

時間過得很快卻說不出這一年發生了什麼，因此需要用故事記錄生活。

具體來說，你需要掌握 3 個步驟：

• 步驟 1. 使用 Year at a Glance，一眼看完一整年的生活軌跡：透過 Google Sheet 的 365 格表格，每天填上一句話建立屬於自己的年度年鑑
• 步驟2. 使用Homework for Life：每天問自己「今天最值得分享的故事是什麼」，用一句話捕捉生活中被忽略的細節與轉折
• 步驟 3. 把兩個系統結合起來：用故事記錄你未來的一年生活，兩者結合讓生活紀錄變成故事素材庫

這樣做帶來的改變，能讓你更有意識地過每一天。

從今天開始，花 2 分鐘記錄你的故事吧！

一年後回頭看，你會發現自己原來經歷了這麼多精彩的瞬間。