如何解決把思考交給 AI，讓自己越來越不想思考的問題？(使用 3 步驟自由書寫)

隨著我在一天中使用 AI 的時間愈長，我慢慢發現一個可怕的現象：我的思考好像愈來愈頓了。

• 我開始懶得自己寫下想法 (動手好麻煩)
• 我打算用 1 句話叫 AI 做事 (以前我得花 3 小時才做得完)
• 當我坐下來打算自己思考時我的腦袋一片空白 (而且我對這個狀態極度焦慮)

我好怕...這樣的狀態會不斷持續下去。

「那我該怎麼辦呢...？」

我想到半年以前，自己曾經每天早上都會進行自由書寫 (也許這能幫助我)！所謂的自由書寫，是拿起一隻筆跟一張紙，隨著腦袋中想到的事情開始寫下腦中的想法。

自由書寫會練習怎麼允許自己寫下不成熟的想法，觀察自己的內心並將其寫成文字 (這個過程就是思考)。

如果你跟我有一樣的煩惱，或是想要提升自己的思考力...

下面讓我來幫你拆解自由書寫的三個步驟：

1. 寫下腦中第一個念頭
2. 順著念頭一直往下寫
3. 把有價值的想法轉成下一步行動

最後我還會教你怎麼樣利用 AI，把你書寫出來雜亂的內容變成一篇有條理的文章。

暖身，先來認識我學習自由書寫的「導師」

她叫 Natalie Goldberg，是一位將「寫作」作為「禪修」的作者 (相當特別對吧)！

最近我開始讀她的《Writing Down the Bones (心靈寫作)》，並實際按照書裡的原則練習。某天早上，我花了 30 分鐘自由書寫。原本沒有設定任何主題，只是打開筆記本開始寫。結果寫到最後，我發現自己不只整理了最近腦袋裡的煩惱，還冒出非常多創作靈感。

快速理解 Natalie Goldberg 的自由寫作原則

要開始自由書寫其實相當簡單，請你先記住以下原則：

• 盡量用手寫
• 筆不要停下來
• 設定時間，持續寫
• 放鬆，不要過度思考
• 不要刪除剛剛寫的內容
• 不需要管標點符號和斷句
• 允許自己寫出很爛的東西
• 順著腦中的第一個念頭往下寫

自由書寫背後有一個我很喜歡的概念：

捕捉自己的初始意念 (First Thought)。

我們平常寫東西，很容易一邊寫一邊編輯。

「這句是不是很蠢？」

「這個想法有價值嗎？」

「這個可以拿來發文嗎？」

當這些聲音出現，很多最原始的想法就被我們自己過濾掉了。

所以自由書寫的目的，就是暫時關掉這個過濾器。

那實際上可以怎麼做？

我實踐 Natalie Goldberg 方法的 3 步驟自由書寫法

實際練習後，我把自己的流程整理成：

1. 寫下腦中第一個念頭
2. 順著念頭一直往下寫
3. 把有價值的想法轉成下一步行動

以下是我實際執行的作法：

步驟 1：寫下腦中第一個念頭

對我來說，自由書寫的起點就是：現在腦袋裡有什麼，就寫什麼。

我通常早上 6:30 起床後就開始寫。這時候腦袋還停留在昨天晚上睡覺前的狀態，所以腦袋中可能是：

• 一件最近煩惱的事情
• 現在書寫時的心情狀態
• 昨天突然想到的某個點子

不需要先想今天「應該」寫什麼。

打開筆記本後，我只做 3 件事：

• 寫下現在腦袋裡第一件事情
• 不判斷這件事情重不重要
• 不修改剛剛寫過的句子

先讓筆動起來。