如何用 Obsidian 開始寫日記又能有效進行個人反思？3 步驟打造個人反思系統，每天只需 5 分鐘

快要年末了，我發現許多人都開始慢下來反思這一年。

這讓我想到自己「剛開始想養成反思習慣」時，最大的困擾就是：

根本不記得今天做了什麼。

隨手寫在紙條上的想法，到了晚上早就不知道飛哪去了。

直到我開始使用「間歇式日記 (Interstital Journaling)，才發現原來記錄可以這麼輕鬆。

這篇文章就讓我毫無保留地，跟你分享我怎麼使用筆記軟體 Obsidian 來實踐「間歇式日記」。

具體來說，我會分享 3 個步驟：

1. 下載 Obsidian 筆記軟體，並完成基礎設定
2. 用蕃茄鐘工作，並搭配間歇式日記記錄
3. 搭配 AAR，選擇有感覺的任務進行反思

當你讀完後，可以獲得 3 個具體的收穫。

分別是：

1. 學會寫間歌式日記（紀錄的一天）
2. 在 Osidian 設定快捷鍵（加速紀錄）
3. 學會使用 AAR 反思並寫下一個 Lesson Learned

我們開始吧！

備註：

這篇文章牽涉到大量地軟體操作。

如果你想透過影片學習，可以點擊下面的 YouTube 影片了解 Step by Step 的設定方式。

 

步驟 1. 下載 Obsidian 筆記軟體，並完成基礎設定

工欲善其事，必先利其器。

Obsidian 是免費的筆記軟體，它最大的優勢是可以高度客製化。

你只需要到 Obsidian 官網 下載安裝，整個過程不到5分鐘。

這會是你建立反思系統的第一步。

當你安裝 Obsidian 完畢後，請接著在 Obsidian 中安裝與開啟 3 個超好用插件：

1. Natural Language Date (可快速插入時間戳)

2. Calendar (視覺化日曆方便管理日記)

3. Daily Note (每日自動化新增日記與插入設定好的模版)

下面是每一個子步驟的說明，我們一個個來看。

1–1. 安裝 Natural Language Date 插件

這個插件解決了一個關鍵痛點：快速插入時間戳。

你不用再看時鐘、一個一個打字。只要按下快捷鍵 Command+T (Mac) 或 Alt+T (Windows)… 系統就會自動插入當下時間！

(備註：設定快捷鍵的具體步驟，請參考 YouTube 的教學)

這讓記錄變得毫無摩擦。 

1–2. 安裝 Calendar 插件管理日記

Calendar 插件讓你的日記管理視覺化。

點擊日曆上的任何日期，就能快速建立或開啟該日的日記。

你再也不用在一堆檔案裡翻找，所有記錄都按時間軸清楚排列。

這是讓系統可持續的關鍵設計。

 

1–3. 啟用 Daily Notes 並設定模板

Daily Notes 是 Obsidian 中用來撰寫每日日記的插件。

而模板，是讓你每天不用重新思考格式的秘密。

每次開啟新日記結構就自動出現，你只需要填入內容。

這大幅降低了開始寫的心理門檻。

步驟 2. 用「蕃茄鐘」搭配「間歇式日記」記錄

設定完 Obsidian 工具後，接下來就是實際應用在自己的每日工作上了！

我的實際操作流程是這樣:

1. 設定 25 分鐘蕃茄鐘後，在 Obsidian 按下快捷鍵 (Command + T) 記錄開始時間和任務名稱。
2. 工作過程中有任何碎片想法，就用 Tab 鍵縮排記錄在任務下方。
3. 工作結束後，再插入結束時間。

一整天下來，你會得到一份完整的時間輪廓。

下面是我的實際記錄

步驟 3. 學會使用 AAR 反思並寫下一個 Lesson Learned

在反思上，我使用的方式叫作 AAR (After Action Review)。

AAR 中會有 3 個問題：

1. 今天完成了什麼事情？
2. 選一件讓我有感覺、有啟發的事情
3. 我從過程中學習或觀察到什麼事情 ?

我們回答這 3 個問題的「答案」，就是今天反思的「內容」。

反思不用花太多時間，挑 1 件事情進行 3–5分鐘就夠。

那該挑哪件事情來反思呢，我的選擇原則是：

1. 要嘛挑想法特別多的任務
2. 要嘛挑有跟人互動的任務

跟人相關的事情通常會產生情緒，而情緒藏著最值得反思的洞察。

最後我會問自己：

我從這個事情的過程中，學到什麼?

譬如我發現自己常拖延運動，反思後的啟發是「設定鬧鐘才能強制自己起身，不要貪坐在沙發上」。

這個小啟發看似簡單，但當你每天都寫下一個時… 一週後你會發現生活真的不一樣了！

學習的複利，就是這樣累積的。

快速複習本篇文章的重點

在這篇文章中，我跟你介紹了一個實用的反思工具：間歇式日記。

並且分享怎麼使用數位工具 Obsidian 來實作，我提到了 3 步驟：

1. 下載 Obsidian 筆記軟體，並完成基礎設定

2. 用蕃茄鐘工作，並搭配間歇式日記記錄

3. 搭配 AAR，選擇有感覺的任務進行反思

現在我強烈建議，撥出一個空檔將下面的 YouTube 看完…

你就能了解所有細節的操作，從今天開始用 Obsidian 累積你的反思內容 (並且在一個禮拜後就能看到自己的改變)。