《Tiny Experiment》讀書心得 | 我們的人生真的需要照著「劇本」走嗎？12 個突破框架的思考方式，擺脫社會期待的束縛

花了 2 個禮拜，我終於讀完這本好書了！

這本書在談：每個人都希望能過上理想的人生。但我們常常被社會既定的成功模式所束縛，不敢走出自己的路。

Anne-Laure Le Cunff 在《Tiny Experiment》中分享了 12 個改變認知的框架，幫助我們擺脫社會對於成功的刻板印象。

這位作者是國外很有名的創作者，在Medium 平台擁有超過 50 萬訂閱者，她的文章經常被 Harvard Business Review 等知名媒體引用。

下面是我最喜歡的 12 個框架。

框架 1：擺脫「續集劇本」的束縛

我們總是習慣按照過去的經驗來規劃未來。

這就像在寫一個又一個的續集，總是按照既定的劇情發展。例如名校畢業生一定要進入大企業，或是學理工的就該走技術路線。

但人生不該被過去的選擇所限制，我們應該有勇氣開創新的故事。

舉個例子。

許多台大、政大、清大、交大的畢業生，總覺得必須進入四大會計師事務所、快消品公司、顧問公司或銀行的管理培訓計畫。

如果沒有進入這些「名門企業」，就覺得自己「失格」了。但工作十年後回頭看，這些所謂的「標準路徑」其實只是我們給自己設下的框架。

我學習到：停止用過去的成功模式，來限制未來的可能性。

框架 2：把不確定性變成機會

面對未知時，大多數人會感到恐懼。

但如果我們能用好奇心來面對不確定性，它反而可以成為新機會的來源。這需要我們改變對不確定性的態度，把它視為探索和成長的空間。

舉個例子來說：作者提到社群媒體造成的「紅皇后效應」。也就是我們總是看到別人的成功，覺得必須不斷奔跑才能維持現狀。就像愛麗絲夢遊仙境裡，紅皇后說的：「在這裡，你必須拼命奔跑才能留在原地。如果想要到達別的地方，就得比這跑得更快。」

但與其被這種競爭心態所困，不如把注意力放在探索自己真正想要的方向。

我學習到：把不確定性視為探索新可能的機會，而不是威脅

框架 3：用系統化好奇心找到方向

單純知道要改變是不夠的。

我們需要一個系統化的方法，來幫助我們探索和實現真正想要的人生。作者提供了三個關鍵問題，幫助我們判斷是否走在正確的道路上。

分別是：

1. 你是在跟隨過去的模式，還是在探索新的可能？
2. 你是在追隨大眾的喜好，還是在尋找自己的群體？
3. 你是被動地追隨熱情，還是主動地保持好奇？

這些問題，能幫助我們擺脫「續集劇本」的限制。

我學習到：定期反思這三個問題，確保自己走在探索而非跟隨的道路上

框架 4：設計你的小實驗

每個改變都始於觀察。

作者提供了一個系統化的方法，讓我們能將想法轉化為具體的行動實驗。這個方法包含三個步驟：

1. 記錄想法
2. 發現問題
3. 提出假說

例如當你發現「我在進行簡報時總是缺乏自信」這個問題時，可以這樣做：

1. 觀察：記錄下這個感受
2. 提問：「我該如何建立簡報時的自信？」
3. 假說：「參加即興表演課程可能能提升我的自信」

其他常見的例子包括：

• 觀察到早上上班前很焦慮 > 假設：每天早上冥想 15 分鐘可能有幫助
• 發現在家工作沒有界限 > 假設：設定固定的下班儀式可能有效

我學習到：將困擾轉化為具體的實驗假說

框架 5：讓行動成真的實驗公式

承接框架 4，光有假說是不夠的。

我們必須採取「小實驗」。作者提出了一個簡單但有效的實驗公式：

我將會在 {時間頻率}，採取 {行動}。

關鍵是要專注在「行動次數」，而不是「結果」上。

例如：
X：「我要在 3 個月內增加 5000 個訂閱者」
O：「我將在未來 12 週，每週發布一篇文章」

這樣的實驗更容易執行，因為：

1. 可以用「有做到/沒做到」來追蹤
2. 重點放在自己可以控制的事情上
3. 有明確的時間和行動次數

我學習到：用具體的行動實驗取代模糊的目標

框架 6：用行動建立自信

自信不是與生俱來的特質。

心理學家William James的研究告訴我們：「行動和感覺是相互影響的，而行動比感覺更容易被我們控制。」

因此，我們應該透過持續的行動來建立自信。

舉個例子來說，當我們決定要寫一個部落格系列文章時：

1. 先承諾：「我將在接下來的 8 週，每週發布一篇文章」
2. 不要在第一週就評判成效
3. 完成承諾的次數後，再來評估整體結果

這樣做的好處是：

• 避免因單次表現不佳就放棄
• 給自己足夠的時間收集「我做得到」的證據
• 透過累積的小成就建立真實的自信

我學習到：自信來自於持續的行動，而不是空想

框架 7：最小版本原則

開始一個新的實驗時，要從最小版本開始。

作者提醒我們：「不要擔心自己最好的狀態，而是要考慮最差狀態時是否能持續。」

這樣的思維能幫助我們更容易開始和持續。

舉個例子來說，一位演員兼作家 Henri Brugère 想寫劇本。他的實驗版本變化是：

1. 版本一：每天寫 250 字劇本
2. 版本二：增加錄製自己朗讀的影片
3. 版本三：嘗試更複雜的創作

這樣循序漸進的方式讓他能降低開始的門檻，建立基本的信心。

我學習到：從最小可行的版本開始，讓改變更容易持續

框架 8：重新定義生產力

傳統的生產力觀念著重於「做了多少」。

但作者提出了一個新的衡量標準：從「做得多」轉向「投入得深」。這種轉變能幫助我們擺脫數量導向的壓力。

舉個例子...

傳統的生產力衡量：

• 今天回覆了幾封郵件
• 完成了幾個任務
• 開了幾個會議

新的生產力觀念：

• 溝通的品質如何
• 這個任務有多專注
• 解決問題的深度如何

我學習到：用「投入品質」而不是「完成數量」來衡量生產力

框架 9：找出拖延的真正原因

拖延不是單純的意志力問題。

作者提出了一個簡單的診斷框架：頭（理性）、心（情緒）、手（技能）。這個框架能幫助我們找出拖延的根本原因。

當發現自己在拖延時，可以問這三個問題：

1. 頭：這個任務合理嗎？（是否符合目標、優先順序是否正確、時機是否恰當）

2. 心：這個任務讓我興奮嗎？（是否有意義、是否有動力、是否有恐懼）

3. 手：這個任務我做得到嗎？（是否有所需技能、是否有足夠資源、是否需要協助）

我學習到：用這三個面向來診斷拖延，找出真正的解決方案

框架 10：完美的矛盾

完美主義，常常成為行動的絆腳石。

義大利哲學家 Lucilio Vanini 提出一個反直覺的觀點：「真正的完美，存在於不完美之中。」

舉個例子來說：

• 一幅完美的畫作不是回答了所有問題，而是留下想像的空間，激發觀眾思考並創造看畫者自我對話的可能。
• 一個好的產品不需要第一版就完美，而是透過使用者回饋改進，並在在迭代中成長。

我學習到：接受不完美，反而能達到更好的結果

框架 11：10% 法則

追求極致完美往往適得其反。

作者分享了債券基金經理 Ben Trosky 的策略：不追求單年第一，而是持續保持在前 10%。這個策略能帶來更持久的競爭優勢。

舉個例子來說，當你想要成為部落格作家時...

錯誤方式：

• 追求每篇文章都完美
• 花太多時間修改
• 發文頻率低

正確方式：

• 保持穩定的發文節奏
• 維持一定的品質水準
• 持續累積讀者

我學習到：追求持續的良好表現，勝過偶爾的完美表現。

框架 12：+- → 反思法

反思需要結構化的方法。

作者提出了一個簡單但有效的反思框架：
+：做得好的事
-：需要改進的事
→：下一步行動

這個方法能將行動與反思緊密結合。

舉個例子來說，一週回顧時可以這樣記錄...

+（優點）：

• 完成了三篇文章
• 保持運動習慣
• 改善了睡眠品質

-（缺點）：

• 會議時間管理不佳
• 飲食不夠規律
• 社交時間不足

→（行動）：

• 設定會議時間上限
• 規劃固定用餐時間
• 安排週末社交活動

我學習到：用結構化的方式來反思和改進

這 12 個框架，你最想要從哪一個開始實踐呢？

在這篇文章中，我跟你分享了《Tiny Experiment》書中的 12 個框架：

• 框架1：擺脫「續集劇本」的束縛
• 框架 2：把不確定性變成機會
• 框架 3：用系統化好奇心找到方向
• 框架 4：設計你的小實驗
• 框架5：讓行動成真的實驗公式框架 6：用行動建立自信
• 框架7：最小版本原則
• 框架 8：重新定義生產力
• 框架 9：找出拖延的真正原因
• 框架 10：完美的矛盾
• 框架 11：10% 法則
• 框架12：+- 反思法

這本書的核心精神，就是告訴我們：

對於人生中想做的事情，別急著下定論！
透過設計小實驗 (框架 5)，先行動起來並且收集數據。
數據會告訴我們，這件想做的事情下一步應該要如何調整。

一起用實驗的精神，嘗試走出自己的路吧！