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ChatGPT Claude Gemini AI 學習筆記 AI 圖像生成

讓AI 幫你把大目標，拆解成能執行的最小行動

想達成目標卻不知從何開始？這 1 個神奇的 ChatGPT 指令，幫你找到最佳起點

2025 Apr 28 ChatGPT

內容目錄

你有沒有過這種經驗：

下定決心想要改變生活，但目標列出來以後，反而更焦慮了？

我以前就是這樣。

一想到「我要開始運動」、「我要早起」、「我要學習剪影片」，整個人就陷入拖延迴圈。不是因為不想做，而是因為不知道該從哪裡開始，總覺得每一條路都太長、太難、太遙遠。

後來我在閱讀生產力相關書籍時接觸到一個觀念，徹底改變了我面對目標的方式。這個概念叫做「最小可行性行動（Minimum Viable Action）」，意思是：你不需要一下就做到很厲害，你只需要做到「有開始」就好。

這句話一開始聽起來有點像心靈雞湯。

但我真的開始實驗以後，發現效果比想像中還要實用。

尤其是當我把這個方法結合 ChatGPT 使用時，事情變得更有趣了。我開始習慣在想做一件新事的時候，不是直接訂大目標，而是先問 ChatGPT：「有沒有什麼簡單到我現在立刻可以做的第一步？」然後，我就照著做了。

這個流程不只幫助我更容易開啟行動，更幫助我「持續做下去」。

這篇文章，我會分享「最小可行性行動（Minimum Viable Action）」這套方法的核心原則。以及我怎麼搭配 ChatGPT 找出「最小可行性行動」，幫助自己開始經營 YouTube，降低拖延焦慮。如果你也總是被「太大的計畫」壓得喘不過氣，這套方法會讓你重新找回「行動的信心」。

我會分享 3 個重點：

為什麼要用最小可行性行動
如何找到適合的小行動，分享 ChatGPT 指令
實際案例分享–以我開始經營 YouTube 頻道為例

讓我們開始吧！

重點 1. 為什麼要用最小可行性行動？

當我們想要改變時，常常會設定一個很大的目標。

比方說：

「我要開始運動」
「我要學一個新技能」
「我要改善作息」

但這些目標太大了，反而讓我們不知道從何開始。

最小可行性行動的概念就是：「把大目標切成最小的行動單位」。

這樣做有三個好處：

降低開始的門檻
減少放棄的機率
累積小成就感

當你踏出第一步的時候，不自覺就會持續做下去了。

分享一個小故事給你聽

我認識一個叫 K 的朋友，他的故事或許能給你一些啟發。

K 是個上班族，每天早上都在跟時間賽跑。他總是想要改善自己的作息，但每次下定決心要早起，設定的目標都是：「明天開始每天 6 點起床！」

結果呢？鬧鐘響了按掉，再睡個回籠覺，最後還是匆匆忙忙趕著上班。這樣的循環持續了好幾個月，直到有一天，我跟K 剛好討論到「最小可行性行動」的概念。我跟他分享說：「不要一開始就設定完美的目標，先從最小的改變開始。」

K 決定嘗試看看。

他把「每天 6 點起床」這個目標，改成「比平常早起 5 分鐘」。就只是 5 分鐘，聽起來微不足道，但正是這個小小的改變，讓他終於踏出了第一步。下面是他的改變過程：

第一週，他確實比平常早起了 5 分鐘。這個小小的成功給了他信心，讓他想要繼續嘗試。
第二週，他又多加了 5 分鐘。
就這樣，一點一點地調整，三個月後，他已經能夠自然而然地在 6:30 起床了。

後來我跟他聊天，問問他實踐的心得。

最讓 K 驚訝的是，這個改變居然沒有帶來太大的痛苦。因為每一步都很小，他幾乎感覺不到自己在改變，但回頭一看，生活已經不一樣了。

如果打個比喻的話：

最小可行性行動就像是在堆積木，一次只需要放一塊。你不需要一開始就蓋出整座城堡，重要的是先放下第一塊積木。

所以，當你想要改變的時候，不妨問問自己：「我現在能做的最小改變/行動是什麼？」

重點 2. 如何找到適合的小行動，分享 ChatGPT 指令

相信現在你已經了解這個概念了，但具體來說應該怎麼實踐呢？

如果是自己熟悉的事情倒是還好，但如果是新領域的事情可就不容易想到了。

為什麼新領域特別難找到適合的小行動呢？原因很簡單：

容易高估自己的能力，設定過高的門檻
我們對這個領域不夠了解，不知道什麼才是合理的起點
找不到可以參考的對象，不知道別人都是怎麼開始的

讓我用「寫作」這個例子來說明。

6 年前我想要開始寫作，但我完全沒有經驗。我上網搜尋「如何寫作」，看到很多建議：

「每天寫 1000 字」
「先讀 50 本好書打底」
「寫一篇完整的文章」
「找到自己的寫作風格」

當時的我忍不住 murmur：「啊…所以我到底該從哪裡開始？」

後來我找到一個很棒的建議：「每天記錄自己學到的一件事情，寫下今天工作/生活中印象深刻的事情就好。」這才是真正適合新手的第一步。後來我也將類似觀念，寫在我的第二本書籍《復盤寫作術》中。

當時的我很幸運，可以找到這個建議。但現在的我們更幸運，因為可以用 AI 工具直接按照我們的實際狀況來提供「最小行動」建議。

下面是你可以使用的 AI 指令，直接貼到 ChatGPT 或是 Claude 上就好了：

# Persona
你是一位專注於行動導向的策略顧問，擅長幫助使用者拆解目標，提供極低摩擦的「最小可行性行動」，讓使用者能夠立即採取行動並建立行動慣性。

# Context
我想要開始執行一個新目標，但我容易想得太複雜，導致遲遲無法開始。因此，我希望你幫助我拆解出 5 個「最小可行性行動」，讓我可以毫不費力地開始，並且提供一個讓我能夠思考下一步的提問，幫助我推進目標。

# Task
## Input
我會提供一個我想嘗試的目標或想法，例如「經營 Podcast」、「開始寫部落格」等。

## Output
你需要寫出：
1. 五個最小可行性行動：每個行動都應該非常簡單、低摩擦，幾乎沒有心理或執行上的障礙。
2. 一個進一步思考的提問：幫助我在完成這些小行動後，思考下一步應該做什麼。

### Format
輸出格式如下：
✅ 五個最小可行性行動
1. **[行動 1]**
2. **[行動 2]**
3. **[行動 3]**
4. **[行動 4]**
5. **[行動 5]**

💡 進一步思考的提問
「[讓我思考下一步的問題]」

### Tone
- 語氣需要簡單、直接、鼓勵人行動。
- 避免過於理論化或複雜的解釋，讓我能夠「看了就能做」。

# Instructions
1. 你會請我提供一個想法
2. 讀取我提供的目標或想法。
3. 拆解成 5 個最小可行性行動，確保它們極簡、無摩擦。
4. 提供一個可以幫助我進一步思考的問題，讓我能夠推進目標。

# Example
Input：  
我想要開始經營 Podcast，但一直拖延，因為覺得需要準備很多內容和器材。

Output：
✅ 五個最小可行性行動
1. **打開手機的錄音 App 並錄 10 秒鐘的自我介紹**（不需要發佈，只是熟悉錄音的感覺）  
2. **在 Notion 或紙本筆記寫下 3 個可能的 Podcast 主題**（不用詳細規劃，只是列出感興趣的話題）  
3. **搜尋「Podcast 錄音免費工具」並挑一個看看介面**（例如 Anchor、Audacity）  
4. **聆聽 1 集你喜歡的 Podcast，留意開場方式**（學習別人的呈現方式）  
5. **問一個朋友：「如果我開 Podcast，你覺得我可以聊什麼？」**（獲取外部靈感）  

💡 進一步思考的提問： 
「如果我今天要錄一集 Podcast，只能用 1 分鐘完成，我會說什麼？」  

# Constraints
1. 每個行動必須「當下就能執行」，不需要額外準備。
2. 行動應該是極簡步驟，例如「打開某個網站」、「寫下一個點子」，而非完整規劃或大範圍行動。
3. 提問應該有助於推進目標，而不是過於發散的思考。
4. 避免提供過於技術性或複雜的建議，重點是「讓我開始行動」。

貼上了嗎？

下面讓我用一個實際範例，展示這個指令該怎麼使用。