你的大腦，做重量訓練了嗎？每天只要 20 分鐘，使用 Claudia Altucher 的 Idea Machine 讓腦袋變靈光

下班回家的路上，我坐在捷運上滑著手機整理 Email。

我注意到一封電子報的標題：

The Idea Machine: Daily 20 minutes Brain Sweat (點子機器：每天 20 分鐘讓大腦運動流汗一下)

「看起來挺有趣的」我點開這封信。

你將變成一台點子機器

這封信的內容，是在介紹 Claudia Altucher 的一本書《The Idea Machine》。

其中一個段落吸引了我的注意力：

刻意訓練大腦發想點子，你就能變成一台「點子機器」。 如果你需要，隨時都可以發想新點子。

真的假的？

這不是每個創作者，都想要的超能力嗎？

讓我更驚訝的在後頭，訓練方法超級簡單：

每天針對一個問題，隨機發想 10 個點子。

為什麼是 10 個？

因為當你堅持寫下 10 個點子的時候，你就能習慣想點子時的不舒服感。

這就跟重訓一樣。

你堅持臥推到預設好的組數，你的肌肉會從不舒服到強壯。

所以我把這個練習，叫做「想法重訓」。

下面讓我舉 3 個範例給你看。

重訓開始！

範例 1. 列下 10 個能幫助你提升創作效率的 App。

下面是我推薦的 10 個好用 iPhone App。

1. Drafts：寫文章方便，可以將筆記固定在待機畫面隨時點開來寫
2. Notion：管理筆記方便，可以隨時看自己寫下的文章或影片筆記
3. Readmoo：看中文書方便，坐在捷運上也可以隨時閱讀
4. Snpid：聽 Podcast 方便，有 AI 能自動生成文字能邊看邊聽（僅支援英文)
5. Omnifocus：記瑣事方便，可以結合 Siri 用說的記下臨時想到的待辦事項
6. 天天記帳：記帳方便，隨手記錄自己的收入與支出
7. MindNode：畫心智圖方便，腦袋有想法可以馬上畫圖
8. Day One：寫日記方便，可以自動記錄寫日記的天氣和位置
9. Readwise：看網路文章方便，可以用電腦收集網路文章、用手機閱讀
10. Lock Launcher：使用 App 方便，可以在動態島中加入不同 App 的捷徑快速啟用

呼，我的腦袋真的有流汗的感覺。

再來一個。

範例 2. 列下 10 種就算沒自信的人，也可以練習寫作的方法

以下是我想到的 10 個，你可以練習公開寫作的方法：

1. 寫在 Facebook 限時動態，因為 24 小時就會消失
2. 寫在 Instagram 限時動態，理由同上
3. 寫在 Threads，因為 Threads 是發文相對輕鬆的地方
4. 分享讀書心得，沒有人會酸你寫讀書心得
5. 分享生活故事，大家對故事反而會有同理心
6. 發文限定朋友，先熟悉在網路上發文的感覺
7. 發在 Medium/方格子 (部落格)，因為一開始根本不會有人關注你
8. 分享經驗教訓，因為大家會從你的失敗經驗學習而不會嘲笑你（這很神奇）
9. 分享你的工作，因為隔行如隔山其他人對你的工作反而是好奇心居多
10. 分享你害怕公開寫作但還是發文了，因為反而可以增加人家的共鳴

呼～

除了在專業主題，這個練習也可以用在日常生活的問題上。

下面是一個範例。

範例 3. 列下 10 個我很討厭的場景，並且把它們轉變成我可以感恩的事情

下面是我自己的 10 個練習：

1. 社群上爆紅的貼文，因為他們我才可以看到原來還有這樣的寫作方法
2. 每天起床上班，因為這樣我才可以每個月有一份穩定的薪水
3. 下雨的天氣，因為這樣我才可以更小心的騎車並且注意交通
4. 捷運上擁擠的人潮，因為這樣我反而可以進入到集中做事情的狀態
5. 主管和同事會在我的身邊走來走去，因為這樣我才可以把自己從做自己的事情上拉回到工作上
6. 中午同事跑過來找我聊天，因為這樣我才可以多認識同事並且獲得許多有趣的情報
7. 開很長的會議，因為這樣我才可以清楚知道團隊的其他人到底在幹嘛。
8. 我的貼文沒有爆紅，因為這樣我才可以繼續當一個不起眼的小作家嘗試新的寫文章方法
9. 晚上回家吃家裡不是很好吃的晚餐，因為這些食物都是爸媽做的有考慮到健康
10. 老婆在睡前會拖半天才跑過來睡覺，因為那代表她沒有不舒服的躺在床上

看完以上範例，相信你已經有概念了。

這個練習看似簡單，但有細節我想在下面分享給你。

想法重訓的眉角

在堅持做了 1 個禮拜的練習之後，我發現這個「想法重訓」有 3 個好處。

分別是：

1. 夠單純：只要列下 10 個想法就好
2. 能發表：可以當作社群文章發表分享
3. 囤素材：順便累積自己對於一個觀點的案例

雖然過程簡單，但還是有些眉角。

有 3 個地方要注意：

1. 靠自己：不要使用 ChatGPT，要靠自己想
2. 不批評：不要批判點子的好壞，點子就是個點子
3. 要具體：列下的每個點要具體，不能只是瑣碎的支字片語

書中給出了一個 promise：

如果你持續練習 6 個月，你會發現自己的頭腦完全上升一個檔次。

真的嗎，我不知道。

但我才練習 1 個禮拜，就已經感受到自己頭腦更靈光了。

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