《麥肯錫瞬間專注技巧》讀書心得 | 4個麥肯錫顧問的專注秘訣，讓你不再被資訊轟炸到分心！

我發現，現代人要專注愈來愈難了...

每次一打開電腦要認真工作，Line 就跳出來，FB 又提醒你有新追蹤者，Gmail 還不斷傳來叮叮聲。

現代人手機不離身，要專注真的是一項挑戰。

前麥肯錫顧問–大嶋祥譽最近出版了《麥肯錫瞬間專注技巧》中，分享了 4 個現代人提升專注力的關鍵方法。大嶋祥譽是 Senju Human Design Works 的代表董事，擁有美國杜克大學 MBA 學位，曾在麥肯錫負責新事業戰略規劃等專案，目前擔任企業主管教練和組織開發顧問。

在讀這本書時，我學到了 4 個解決現代人專注力問題的方法！

方法 1：接受「間歇性專注」是新常態

現代工作環境已經不適合長時間專注。

作者指出，「把自己關在一個地方，心無旁騖地專注於某件事」這種專注方式已經不合時宜。相反地，「稍微專注，稍微休息」的間歇性專注，才是更符合現實的做法。

這種新型態的專注，反而能讓我們更有效率。

舉個例子來說：一位麥肯錫的同事發現，與其強迫自己一次專注 3 小時，不如把時間切成 15 分鐘的區塊。在這 15 分鐘內全神貫注工作，感到疲憊時就立即休息。這樣反而能在一天內完成更多工作。

不要強求自己一次要專注很久，把時間切小塊反而更有效率。

方法 2：警惕「倍速文化」帶來的疲勞

現代人總是追求效率，但效率過高反而會消耗更多精力。

作者特別提到「倍速文化」的問題：人們開始用 1.5 倍到 2 倍速度觀看影片，為的就是更快獲取資訊。但這種高速資訊攝取方式，反而讓我們的大腦更容易疲勞。

當我們的大腦疲勞時，專注力自然就會下降。

舉個例子來說：現在很多人會用 2 倍速看 YouTube 影片，甚至連電視劇都用倍速播放。表面上看起來省下了時間，但大腦需要更多能量來處理這些快速流動的資訊。長期下來，反而會讓我們更容易分心。

適當放慢接收資訊的速度，給大腦足夠的處理時間。

方法 3：克服「匱乏感」帶來的刺激成癮

現代人總是覺得閒不下來，其實是一種病態。

作者認為，這種現象背後是「匱乏感」在作祟。匱乏感會驅使我們不斷尋求刺激，讓我們即使在休假時也要看手機、查郵件，彷彿一刻都不能停下來。

這種持續尋求刺激的心理，正是專注力下降的重要原因。

舉個例子來說：很多人即使在假日也會不斷滑手機，看社群媒體、追新聞。這不是因為手機讓我們分心，而是我們內心的匱乏感，讓我們總是想要獲得新的刺激。

覺察自己是否有刺激成癮的傾向，學習接受「什麼都不做」的狀態。

方法 4：創造「深潛」時刻

在這個紛擾的時代，我們需要定期「深潛」。

作者用了一個很棒的比喻：現代人就像在暴風雨中的海面上顛簸。但只要往下潛，就能找到平靜。這種「深潛」，就是我們需要的獨處時光。

透過短暫的獨處，我們能重新找回專注力。

舉個例子來說，即使是繁忙的上班族，也可以：

• 找個安靜的會議室獨處 10 分鐘
• 午休時間到附近公園走走
• 下班後在陽台坐一會兒

這些都是能讓自己「深潛」的時刻。

每天至少安排一次獨處時光，讓自己暫時遠離紛擾。

用魔法問題，幫助自己專注

最後作者還分享了一個「魔法問題」，幫助我們重新找回專注：

「這 10 分鐘內，最該聚焦的事是什麼？」
「這個小時最該聚焦的事是什麼？」
「今天內最該聚焦的事是什麼？」

這個問題不只能幫助我們專注，更能幫助我們在工作和人生中做出更好的選擇。