《內在專注力的節奏》讀書心得 | 為什麼我們越來越容易分心？一起找回被科技偷走的專注力

這本書，是我看過對「分心」研究最徹底的一本書。

我們每天都在和分心對抗，但似乎越來越難專注在一件事情上。現代人的注意力平均只有 47 秒，這令人震驚的數據背後，到底發生了什麼事？

加州大學爾灣分校資訊學教授 Gloria Mark 在《內在專注力的節奏》中，提出了解答。Gloria Mark 教授研究人類與電腦互動超過 20 年，她的研究被《紐約時報》、《華爾街日報》等媒體廣泛報導，被譽為「注意力研究領域的先驅」。

我在看完這本書，主要有 3 個收穫。

收穫 1. 分心的真正源頭在內心

分心不是單純來自外在的干擾。

我們常常以為分心是因為手機通知或是電子郵件提醒，但研究發現，分心的源頭往往來自我們的內心。這可能是一個突然冒出的想法、一段回憶、想要查資料的衝動，或是想跟人聯絡的慾望。

舉個例子：

當我們正在寫報告時，突然想起要回覆一個朋友的訊息。
這個「想起」的過程，其實是我們的大腦在不斷尋找新鮮刺激。
這就像在服飾店裡，即使沒有店員推銷，我們的大腦也會不斷提醒我們：「那件衣服看起來好好看喔！」

認識到分心主要來自內在，是改善專注力的第一步。

收穫2. 改變環境結構比單靠意志力有效

環境，對我們的行為有深遠影響。

我們的注意力常常受到數位環境的影響，比如電腦和手機介面的設計。包括檔案、應用程式和瀏覽器分頁的呈現方式，都在不知不覺中引導著我們的注意力。

要控制注意力，首先要從調整環境開始。

舉個例子：

如果你知道自己容易被手機遊戲分心。
與其相信自己的意志力能抵抗誘惑，不如直接把遊戲藏在資料夾深處。
這就像是想減肥的人，與其每天跟零食對抗，不如直接不要把鎖在櫃子深處。

調整環境結構，是最省力又有效的專注力管理方式。

發現 3. 工作安排要考慮認知負荷

高強度工作，不等於高效率。

我們的大腦就像電池，不同的工作會消耗不同程度的認知資源。如果不懂得安排，很容易就會耗盡心力，反而效率更差。要像拼圖一樣，巧妙地安排不同難度的工作。

舉個例子：

一個好的工作安排，可能是：

• 09:00-10:00：撰寫最需要專注的報告
• 10:00-10:30：回覆簡單的電子郵件
• 10:30-11:00：短暫休息，散步或伸展
• 11:00-12:00：參加會議

而不是：

• 早上連續開三個小時的會議
• 下午馬上接著寫重要報告

這樣的安排就像是在藝術中的「留白」概念，給予大腦適當的休息和恢復時間。

這本書的前 2/3 都在講學術上的研究，比較沉悶。

如果想看應用的人，建議從後 1/3 開始閱讀！