《減法》讀書心得 | 每天忙到沒時間好好吃頓晚餐？7 個思維框架，幫你擺脫內耗人生

這本書，引發我對於「有意識在生活中留白」的思考。

也就是：

當你有空閒時，別把自己的行程塞滿。

因為塞滿的行程，反而會壓的自己喘不過去。

例如 10 年前剛出社會時，我會安排 "每週下班後" 都去參加一個學習講座。上完講座後雖然感覺學到了不少東西，但也感覺身心俱疲。因為我把自己逼太緊了。

學習很好，但要適度。

但這個「度」，到底怎麼抓呢？

中國有一位作者—王世民，就是專門在談怎麼在生活和工作中留白，他稱之為「減法思維」。從《減法》這本書中，我帶走了 7 個實用的思維方式：

1. ​​減少貪多求快
2. 減少過高期待
3. 減少過度消耗
4. 減少完美主義
5. 善用慣性思維
6. 控制情緒消耗
7. 降低感知難度

下面，我想要在 5 分鐘內把這些精華快速分享給你。

我們馬上開始👇

思維 1. 減少貪多求快

學習和工作，不是做得越多越好。

在 AI 時代，許多初級腦力工作都可以交給 AI 工具來完成，但這不代表我們就能輕鬆了。

因為如果我們的大腦無法從事更高級的思考和創造活動，那麼省下來的時間也只是浪費而已。

舉個例子來說：很多人喜歡一次學很多東西，覺得這樣效率比較高。但實際上這種貪多求快的心態，反而會讓我們學得不夠深入。最後變成樣樣通，樣樣鬆，沒有一項技能真正精通。

放慢腳步，專注在真正重要的事情上。

思維 2. 減少過高期待

過高的期待，往往會讓我們陷入焦慮。

當我們對自己或他人有過高期待時，容易因為達不到預期而感到挫折。這種挫折感，會讓我們失去繼續前進的動力。

作者建議我們可以用三個步驟來降低期待：

• 步驟 1. 先做加法：允許自己擁有各種夢想，把所有想法都寫下來
• 步驟 2. 再做減法：將夢想分類，只留下當前最重要的事
• 步驟 3. 逐步推進：將重要的事分解成小目標，一步一步完成

降低期待不等於降低標準，而是讓自己更專注在當下。

思維 3. 減少過度消耗

我們每天都在消耗體力、腦力和情緒。

如果不懂得節制，很容易就會耗盡自己的能量。最後不但效率降低，還可能影響健康。

作者提到，我們要避免以下三種消耗：

1. 體力消耗：要學會好好睡覺、吃飯和運動
2. 腦力消耗：能不用就不用，避免過度思考
3. 情緒消耗：從環境選擇、認知轉換到行動轉化

書中有具體的作法，這裡我就不展開細節了。

思維 4. 減少完美主義

完美主義看似是追求卓越，實則是自我設限。

過度追求完美，反而會讓我們裹足不前。因為害怕做不好，所以乾脆不開始。

作者建議要掌握「剛剛好」的 4 個原則：

• 原則 1. 不重要的事，做到及格就好
• 原則 2. 重要的事，做到不鍍金就好
• 原則 3. 敢於從「爛」開始
• 原則 4. 接受自己的拖延

完美是最大的敵人，做得不好也比不做好。

思維 5. 善用慣性思維

很多人認為慣性思維是件壞事。

但其實慣性思維不但不是壞事，反而可以幫助我們節省大腦能量。因為每次反慣性思考，都需要消耗大量腦力，最後反而會讓大腦更加疲憊。

作者建議我們：

不是要完全擺脫慣性思維，而是要提高慣性思維的品質。

方法就是讓「高品質的框架」成為你的思維慣性。

例如你發現自己寫 Email 都花了很久時間，那就代表寫 Email 的思考框架有問題。這時候的作法，是去 Google 尋找「高品質的 Email 寫作框架」，替換調自己低效的作法。

你用低品質或高品質的框架思考，消耗的能量是一樣的，但結果卻天差地別。

思維 6. 控制情緒消耗

情緒是最容易消耗我們能量的東西。

當我們陷入負面情緒時，不僅效率會大幅下降，還會影響到身邊的人。但其實我們可以用簡單的方法來控制情緒消耗。

作者分享了一個很實用的口訣：

• 帶著情緒不見人
• 見人不說話
• 說話不議論
• 議論不決策
• 決策不行動

同時，還可以用四個提問來幫助自己轉換情緒：

1. 此刻，我有什麼不好的感受？
2. 我想要什麼？
3. 圍繞我的需求，該如何做？
4. 我現在要做的是什麼？

通過這些方法，我們可以將負面情緒轉化為積極行動。

思維 7. 降低感知難度

很多時候我們之所以不願意開始，是因為任務看起來太難了。

這個 "看起來太難" 有個專有名詞，叫作「高感知難度」。

高感知難度會消耗大量意志力，讓我們還沒開始就想放棄。但其實我們可以通過降低感知難度，來減少意志力消耗。

作者提供了兩個方法：

1. 降低開始時的感知難度：不要做得多，更不需要做得好，先做一點點就行
2. 降低執行中的感知難度：用多輪優化的方式，第一遍先粗略完成，第二遍再改進細節，第三遍繼續優化

這樣做的好處是，每一步都不會感覺太難，自然就能持續下去。

快速複習我從《減法》帶走的 7 個精華思維

1. ​​減少貪多求快
2. 減少過高期待
3. 減少過度消耗
4. 減少完美主義
5. 善用慣性思維
6. 控制情緒消耗
7. 降低感知難度

如果你感覺最近的自己對學習或工作 "有些倦怠"，很可能是思維方式上出了一些問題。

像是：

• 對自己太貪心 (這麼多的 AI 工具，我每個都要試用看看)
• 對自己期待太高 (Q2 的 4 ~ 6 月我想要上完 5 堂線上課程)
• 在工作中過度消耗 (我們 Teams 上的同事是不是都在找我麻煩)

那麼，這本《減法》能夠在情緒上和行動上實際帶給你幫助。

我自己看完這本書後，感觸最大的是下面 4 個「剛剛好」的原則：

• 原則 1. 不重要的事，做到及格就好
• 原則 2. 重要的事，做到不鍍金就好
• 原則 3. 敢於從「爛」開始
• 原則 4. 接受自己的拖延

這 4 個原則能夠幫助你抓到做事情的「度」，讓自己的情緒能夠沉澱下來而不是焦慮地隨之起舞。

推薦這本好書給你！