《反思筆記》讀書心得 | 8 個實用觀點，讓你從筆記中發掘屬於自己前進的人生方向

每個人都想要更了解自己。

但在繁忙的生活中，我們常常忽略了最重要的事：聆聽內心的聲音。

如果不把想法寫下來，很多寶貴的洞察就會這樣消失中。

日本 DAIJOBU 股份公司董事長–山田智惠在《反思筆記》中，分享了「怎麼用筆記來進行自我探索」的重要觀點。山田智惠是慶應義塾大學法學部、經營管理研究所（MBA）畢業。

下面是我從書中學到的 8 個觀點：

1. 筆記本是照映內心的一面鏡子

2. 筆記中藏著人生的「有物」

3. 從「有物」出發，比設定目標更實際

4. 反思就像觀察一棵樹的生長

5. 七大反思技巧的實踐方法

6. 四個關鍵區分，找出改變的著力點

7. 善用「嗆辣機會」和「雞毛機會」

8. 反思時的「箭頭方向」

我已經迫不及待要跟你分享了，我們趕快看下去吧！

觀點 1：筆記本是照映內心的一面鏡子

每一頁筆記，都是自我對話的開始。

當我們寫下日常的想法和感受時，實際上是在進行一場深度的自我對話。透過回顧這些筆記，我們可以看見：

• 最在意的事物

• 內心真實的想法

• 理想的生活方式

• 深層的信念系統

• 思考與行動的習慣

這些記錄，就像一面映照內心的鏡子，幫助我們看見平常被忽略的自己。

舉個例子來說：

當你翻開過去的筆記本，可能會發現自己總是在某些特定時間特別有創意。

或是發現自己在面對壓力時，習慣用什麼方式來調適。

這些都是透過筆記才能發現的寶貴資訊。

觀點 2：筆記中藏著人生的「有物」

你的筆記本裡，藏著無數人生的寶藏。

在看似普通的文字背後，其實隱藏著：

• 你想要的生活方式

• 當下的煩惱與困擾

• 獨特的才能與特質

• 重要人際關係連結

這些都是作者所說的「有物」，也就是「已經存在於你生命中的珍貴資產 」。

什麼意思呢？讓我分享個故事，你就知道了：

K 是一名普通的上班族，工作五年後開始感到迷惘。

某個週末，在整理書櫃時，他偶然翻到了幾本舊筆記本。這些筆記橫跨了他從大學到現在的生活，有些是工作會議的重點，有些是看書的心得，還有一些是和朋友聊天後的感觸。

起初，K 只是隨意翻閱，但漸漸地，他發現了一些有趣的規律。在工作筆記中，他特別喜歡畫圖解釋複雜的概念；在讀書筆記裡，他總是不自覺地把書中觀點連結到生活實例；而在私人日記中，他常常記錄與人交談時的細節觀察。

這些看似雜亂的記錄，竟然勾勒出了他的天賦：將複雜的事物視覺化，並善於連結不同領域的知識。

更讓 K 驚訝的是，在這些筆記中，「教育」這個主題一再出現。無論是分享知識時的成就感，還是幫助他人理解複雜概念時的快樂，都在暗示著他內心真正 "渴望" 的方向。

這個發現讓 K 開始思考：「也許我可以把這些特質運用在工作中？」於是，他主動向主管提出要負責新人培訓的計畫。他用視覺化的方式重新設計了培訓教材，把複雜的業務流程轉化為容易理解的圖表。這個改變不僅提高了培訓效率，也讓他找到了工作的新意義。

現在的 K，已經成為公司內部最受歡迎的講師之一。而這一切的起點，就是那天他在舊筆記本中發現的「有物」。

試著翻開你的筆記本。

在那些看似平凡的文字中，或許你也能找到屬於自己的「有物」。

觀點 3：從「有物」出發，比設定目標更實際

目標設定並非萬能解方。

管理學博士薩拉斯瓦蒂（Saras Sarasvathy）的創效理論（Effectuation Theory）指出：

優秀的創業家不是先設定目標，再規劃。

而是從現有資源出發，探索可能的方向。

這個發現顛覆了傳統的成功理論，也呼應了作者的「有物」概念。也就是：

• 目標往往受限於已知範圍

• 未知的機會無法預先設定

• 從現有資源出發更務實

你可能會想：「為什麼從『有物』出發比設定目標更實際呢？」主要有三個理由：

1. 我們常常高估自己對未來的掌控程度。 就像在霧中開車，看得越遠，畫面越模糊。設定遙遠的目標，反而容易讓自己迷失方向。

2. 目標設定容易讓我們陷入「非成功不可」的心態。 當目標無法達成時，挫折感會打擊我們的信心，反而阻礙了前進的動力。

3. 從現有資源出發能讓我們更靈活應變。 就像一個廚師，與其設定「要做出米其林料理」的遠大目標，不如先看看冰箱裡有什麼食材，再決定今天要做什麼菜。

那我們可以怎麼應用這個概念呢？讓我舉個例子。

想像你是一位剛畢業的設計師，你有兩個選擇：

1. 設定目標：「三年內要當上設計總監」

2. 有資源出發：「我現在會 Figma、懂使用者研究、對電商有興趣」

如果選擇第一條路，你可能會因為職位升遷不如預期而感到挫折。

但如果選擇第二條路，你會發現：

• 可以接一些 Figma 教學的案子

• 可以幫電商做使用者研究

• 甚至可能發現新的市場機會

這就是為什麼說：「與其設定遙遠的目標，不如先盤點並善用手邊的資源。」

觀點 4：反思就像觀察一棵樹的生長

自我探索是個漸進的過程。

作者用一棵樹的比喻，將反思分成三個層次：

• 樹葉層次： 看見事實 (What)，習慣內在聲音的時期

• 樹幹層次： 理解模式 (How)，看見自我特徵的時期

• 樹根層次： 探索根源 (Why)，看見深層內在的時期

這個比喻告訴我們，深入自我需要時間和耐心。

舉個例子來說，假設你開始寫反思筆記：

• 第一階段（樹葉）：你寫下「今天開會時很焦慮」
• 第二階段（樹幹）：你發現「每次要報告時都會緊張」
• 第三階段（樹根）：你理解到「害怕在公眾場合犯錯的根本原因」

反思是一個技能，只要鍛鍊就能從表象慢慢深入內在。

觀點 5：七大反思技巧的實踐方法

反思不是漫無目的的回想。

作者提出了七個具體的反思技巧：

1. 區分： 分辨事實與感受

2. 賦予意義： 找出事件的價值

3. 篩選： 保留重要的部分

4. 關聯： 連結相似的經驗

5. 抽象化： 提煉共同原則

6. 具體化： 轉化為行動方案

7. 換副濾鏡： 嘗試不同角度

舉個例子來說，遇到工作失敗時我們可以...

• 區分： 搞砸了簡報（事實）vs 感到挫折（感受）

• 賦予意義： 這是學習的機會

• 篩選： 記住關鍵改進點

• 關聯： 想起過去類似經驗

• 抽象化： 總結準備不足的模式

• 具體化： 列出改進計畫

• 換副濾鏡： 從成長角度看待失敗

我發現這七個技巧同時也是很好的反思步驟，能幫助我們系統化地進行反思。

觀點 6：四個關鍵區分，找出改變的著力點

在反思時，要學會區分「能改變」和「不能改變」的事情。

作者提出四個常見的類別：

1. 事情與主觀： 事實無法改變，但看法可以調整

2. 別人與自己： 只能改變自己，不要試圖改變他人

3. 結果與行動： 專注於能掌控的行動

4. 過去與現在： 放下過去，著眼當下可做的事

舉個例子來說，當你在職場遇到挫折時：

• 事情與主觀： 被否決是事實，但可以改變對這件事的解讀

• 別人與自己： 無法改變主管的決定，但可以提升自己的能力

• 結果與行動： 無法保證升遷，但可以做好當前工作

• 過去與現在： 不糾結於過去的失誤，專注於現在能做什麼

注意力放在能改變的事物上，而不是浪費精力在無法改變的事情上。

觀點 7：善用「嗆辣機會」和「雞毛機會」

生活中的負面經驗和微小事件都有價值。

作者創造了兩個挺有趣的詞：

• 「嗆辣機會」：讓我們不舒服的事

• 「雞毛機會」：看似微不足道的小事

這些經驗都是寶貴的反思素材。

舉個例子來說：

「嗆辣機會」可能是：

• 被同事批評的經驗

• 簡報時出糗的場合

• 與客戶發生衝突的情況

「雞毛機會」可能是：

• 早上多花五分鐘整理桌面

• 幫同事泡一杯咖啡

• 在電梯裡對陌生人微笑

不要忽視任何經驗，每個時刻都有學習的價值。

觀點 8：反思時的「箭頭方向」

寫反思日記要注意「箭頭方向」。

作者建議區分兩種記錄方式：

• 箭頭朝外： 記錄外在事實（去了哪裡、做了什麼）

• 箭頭朝內： 記錄內在想法（感受、靈感、計畫）

真正有價值的反思，需要平衡這兩種記錄。

舉個例子來說，同樣是參加一場會議：

箭頭朝外的記錄：

• 「今天參加了產品發表會」

• 「聽了三個小時的簡報」

• 「認識了五個新客戶」

箭頭朝內的記錄：

• 「發現自己對創新產品特別有興趣」

• 「想到可以改善我們的簡報方式」

• 「下次要先準備些問題」

如果你發現自己只會記錄「外在事實」，那麼可以嘗試把箭頭朝內寫下自己的「內在想法」。

有興趣的話，我大力推坑你去看看這本《反思筆記》

在這篇文章中，我跟你分享了 8 個我從《反思筆記》中受到啟發的觀點：

1. 筆記本是照映內心的一面鏡子

2. 筆記中藏著人生的「有物」

3. 從「有物」出發，比設定目標更實際

4. 反思就像觀察一棵樹的生長

5. 七大反思技巧的實踐方法

6. 四個關鍵區分，找出改變的著力點

7. 善用「嗆辣機會」和「雞毛機會」

8. 反思時的「箭頭方向」

這 8 個觀點，你最想要從哪一個觀點嘗試看看？