《高效率人生管理筆記》讀書心得：6 大功能，用筆記改變人生

我們為什麼要做筆記？

寫筆記是一個我們從學生時代就會的技能，在當時好像就是為了把老師上課的重點寫下來，這樣考試考出來自己才會寫。但是出了社會之後，為什麼我們還要做筆記呢？

這一本《高效率人生管理筆記》中，給出了 6 個相當有意思的問題與答案。

透過寫筆記，我們將能

• 認識自我：克服「經常情緒低落，一遇到困難就害怕退縮」。
• 實現夢想：克服「處於迷茫狀態，覺得很難實現心中夢想」。
• 累積知識：克服「什麽東西都不擅長，不知如何培養專長」。
• 提升效率：克服「每天被雜事追著跑，希望提升工作效率」。
• 採取行動：克服「渴望行動有所改變，但常常半途而廢」。
• 實現價值：克服「希望實現人生價值，但缺少財富資源積累」。

這些問題與答案，讓我眼睛一亮。

原來寫筆記不只是用來準備考試與讀書，對於人生的其他面向也有幫助。

重點 1. 作者將筆記分為 6 大功能，每種介紹 2~3 種實用工具幫助讀者實踐

作者認為，筆記有 6 大功能。

因此在書籍內容上，就以這 6 大功能作為章節架構。分別是：

1. 重塑思維心智的「認知筆記法」
2. 規劃未來方向的「夢想筆記法」
3. 提升學習能力的「知識筆記法」
4. 快速迭代改進的「工作筆記法」
5. 讓想法落地成真的「行動筆記法」
6. 實現個人增值的「價值筆記法」

每個章節，作者都會介紹 3 ~ 5 種不同的筆記工具讓我們學習。

重點 2. 「認知筆記法」讓我最受用，提升我在持我覺察的能力

我在收到方言出版社的書卡時，最感興趣的就是「認知筆記法」。

我是一個熱愛復盤與定期檢視自我的人，因此我的筆記軟體 Obsidian 中總是留滿大量生活與工作的紀錄。透過紀錄與定期檢視這些文字，我可以從文字中找到自己的「信念」。

什麼是「信念」呢？

你一定也有這樣的經驗，在處理某些事情上總是特別不擅長。例如：

• 在準備報告時，擔心自己報告不好會犯錯
• 在和另一半相處時，害怕對方會不會突然離自己而去
• 在處理自己的金錢時，偶爾會有一種不安全感

這些都是「信念」造成的。

但是「信念」是怎麼形成的呢？引用書中作者的說法，會有 4 種狀況形成我們的「信念」。分別是：

1. 過往的自身經驗：個人的經歷和過往的事件會直接影響信念的形成。這些經驗累積起來，構成了我們對世界的認知。
2. 信任之人的灌輸：我們往往會受到親近或信任的人的影響，他們的觀點和價值觀會潛移默化地成為我們的信念。
3. 自我思考的總結：通過自我反思和思考，我們會對經歷的事情進行總結和判斷，這過程會形成獨特的信念體系。
4. 外界或媒體的影響：我們每天接收到大量來自外界的資訊，這些資訊會無形中影響我們的思維模式。特別是社交媒體，24 小時不間斷地發布各種消息，展示誰過得好、誰過得不好。

「好的信念」可以提升我們的生活品質，但「壞的信念」會讓自己痛苦好長一段時間。

那該怎麼辦呢？

作者提出一個有意思的觀點：

要破除「壞的信念」，可以用做筆記的方式。

因為信念來自於過去的人生經歷，因此我們必須先透過寫筆記發現自己過去的紀錄，才能找到現存的思考慣性。

但問題是，我們該怎樣寫筆記比較好？

重點 3. 用筆記方法檢視自己的過去，抽取寶貴的個人生活經驗

在我自己之前紀錄的經驗中，發現若只是按照時間順序寫下想法的話，不久後就只會變成一陀文字的流水帳。

這樣就失去紀錄的意義了。

因此當我拿到這本書後，就趕快翻開第一章的「認知筆記法」，看看作者是用什麼樣的筆記方法來紀錄。

作者在這一章節介紹了 3 種筆記方法：

• 歷程筆記法
• 調頻筆記
• 富裕筆記

每一種筆記都各有特色。

有些第一次看到會覺得：「天哪，這感覺就好麻煩呀！」但畢竟人家只是提供方法，我想到可以擷取某些精神加入到自己現有的流程中就好。

下面讓我快速介紹。

方法 1. 歷程筆記法

這個筆記方法的目的，是讓我們更客觀地看到自己的信念，尤其是了解自己在害怕什麼。

歷程筆記要求我們列出「從出生到現在」的十個重要事件，這些事件可以是正面的也可以是負面的。可以按照以下格式紀錄：

1. 發生日期
2. 事件細節
3. 事件帶來的感受和信念
4. 成功與失敗的模式
5. 現在給予過去自己的建議。

這個概念挺好的，但是我就想：「我都已經 34 遂了，早就忘記了過去的很多細節和恐懼。」不過我可以應用這個概念，改成用「一週」或「一個月」來紀錄。

因為時間短，更容易持續實踐。

方法 2. 調頻筆記

這個筆記方法，可以讓自己花 10 分鐘快速轉換負面心情。

美國社會心理學家 Leon Festinger 曾經說過：「生活中的 10%是由發生在你身上的事情組成的，而另外的 90%則由你對所發生的事情如何反應決定。」也就是說，事情本身是同樣的，但我們如何看待和反應會導致完全不同的結果。

調頻筆記的功效就在這裡，透過筆記扭轉自己對客觀事實的主觀看法。

調頻筆記需要寫下 4 件事情：

1. 客觀事件：記錄當時發生了什麼事情，保持客觀，不帶任何情感色彩。
2. 情緒反應：記錄自己對這件事情的情緒反應，真實地表達自己的感受。
3. 扭轉信念：試著從客觀的角度思考，看看這件事情是否有正面的意義或可能帶來的好處。
4. 客觀結果：隔天或稍後再回顧這件事情，記錄實際的結果，看看轉念是否帶來了不同的結局。

下面是一個使用調頻筆記的具體例子：

1. 客觀事件：公司把重要的事情交給同事
2. 情緒反應：受威脅、不自信的感覺
3. 扭轉信念：同個團隊，互相幫忙
4. 客觀結果：同事感謝，主管誇獎

看完之後，我有恍然大悟的感覺。

我現在就有記錄「客觀事件」和「情緒反應」的習慣，但沒有涵蓋轉念思考和記錄結果這兩個部分。這個方法可以補充到我現在的筆記格式中，幫助我更全面地反思。

方法 3. 富裕筆記

這種筆記的目的是幫助自己多往正向信念的方向發展。

特別是在遇到不好的事情時，可以用更正面的角度來看待事情。既然有這麼好的效果，作者建議每天都要寫富裕筆記。

富裕筆記包括四個部分：

1. 今日的小成就：記錄今天完成的小目標或小成就。
2. 今日感恩的事情：寫下今天感恩的事情。
3. 明天最重要的目標：設定明天要達成的主要目標。
4. 今天的感悟與學習：反思今天的感受和所學到的東西。

看到這裡，我發現這跟我現在寫的「感恩日記」與「每日 AAR」好像呀，因此我不會特別使用這個富裕筆記。

但作者的一個觀點讓我非常受用，那就是「感恩日記」的真正目的。

寫感恩日記不應該只是例行公事，而是要真實感受當下寫下感恩事情時的心情和正面情緒。

這種正面情緒可以延長對事物的喜悅感，這才是寫感恩日記的真正目的。

重點 4. 讀這本書，你不必從頭讀到尾

在我快速翻完這本書後，感覺這真是一本「各種筆記法」的合輯。

在書封設計上，作者也強調「全方位 6 大筆記系統與 28 個神奇工具」，有許多的筆記方法我還真的第一次聽過。

我建議閱讀這本書的時候，不需要按照作者擬定的 6 個章節來讀。反而可以從「自己想要先解決哪一方面的問題」下手，先去讀該章節的介紹與筆記方法。

讀這本書，必須要有點挑剔才行。

對於想養成寫筆記習慣的新手，可以先選擇其中 1–3 項執行較為簡單的方法開始。至於已經寫筆記一段時間的老手，可以擷取讓自己眼睛為之一亮的工具，並加入到個人的 Workflow 中。

這樣讀，我相信就能發揮這本書的最大價值。