我們一起解決，3 個上班族的職場困境

01 忙了一整週，卻說不清楚做了什麼

明明一整週都在忙，卻很難說清楚「我到底完成了什麼、推進了什麼、累積了什麼」。會議很多、訊息很多、臨時任務很多...時間被切成碎片！你感覺整週都被推著走，沒有任何一刻是你在決定方向。你會想：「我明明這麼努力，為什麼感覺不到進步？為什麼講不清楚自己的貢獻？」 

你缺的是一種「能收束混亂」的能力，讓你每次都能清楚知道忙碌背後的意義感。

02 會議結束後，無法做出下一步行動

會議裡討論很多結論也很多，但回到座位後...那些內容在腦中就模糊看不清了。

我們多數時候不是聽不懂，只是抓不太到下一步該做什麼。每次主管追問進度時，你總覺得自己像在拼湊記憶，心裡隱約擔心：「我是不是顯得不夠專業？」。職場裡最被依賴的人，是能把討論收束成行動的人。

我們渴望成為那種「會議結束後能立刻說出下一步」的人，因為那代表自己是有掌控感的人。

03 關鍵時刻被問到貢獻，卻說不清楚

績效面談、專案檢討、或是向主管報告時，當主管問你：「你做了什麼？帶來了什麼影響？」

那一刻你腦袋卡住了。你明明做了很多事，卻只能說出「我很忙」、「我有在跟進」這類空泛的描述。你感覺自己得靠臨機應變，卻沒有踏實具體的記錄撐著。但這可能不是你想要的...因為職場裡被認為專業的人，通常是能把複雜事情說得清楚並拿出依據的人。

你渴望的是一種「隨時能把自己的工作說清楚」的能力，因為那代表你有脈絡也有掌握下一步的專業感。

完成 5 週挑戰後，你可以帶走的具體改變

01 建立記錄習慣，讓成長有跡可循

朱騏將以自身範例，展示如何：

• 用間歇式日記，捕捉每天的工作片段與收穫
• 透過彈性習慣目標設定，避開傳統習慣養成的三大陷阱
• 用 Google Doc + Text Expander 快速記錄工作，不增加額外負擔

讓你每天只需 5~10 分鐘，就能為未來的自己留下清晰脈絡。

02 鍛鍊四種經驗萃取法，讓專業看得見

你將擁有將零散記錄，整理為結構化內容的實戰能力。

課程中將逐週教學四種經驗萃取框架：

• ORID 情緒經驗萃取：從事件中萃取情緒脈絡與決策思維
• PAR 工作經驗萃取：將工作經驗結構化為目的-行動-結果
• 相片簿生活經驗萃取：從日常照片挖掘被忽略的微小生活洞察
• AI Podcast 亮點萃取：用 ChatGPT 訪談自己，找出關鍵亮點

這些都是朱騏親自實踐，並驗證有效的方法。

03 戰勝拖延與三分鐘熱度

完成挑戰後，你將擁有 35 天堅持下來的具體證明。

你不僅會累積 35 則間歇式日記記錄、至少 4 篇結構化經驗文章,更重要的是你會獲得一種「我做到了」的自信。過去那些「我就是做不到」、「我永遠改不了三分鐘熱度」的懷疑，會被這 35 天的實證打破。 

 這次你終於不再孤軍奮戰，因為你有集體陪跑的力量真正養成習慣。

😨 類型 1
整週被工作推著走的
上班族

你長期處在高干擾、高切換的工作環境。

時間被會議、訊息、臨時任務切成碎片。每到週五下班前,你盯著待辦清單心裡想:「我這週到底做了什麼?」明明忙了一整週，卻感覺整週都被推著走,沒有任何一刻是你在決定方向。

你需要的是一個系統,幫你在每天的忙碌中留下可回溯的紀錄,讓你奪回對工作的主控權。

🤯 類型 2
知道要復盤
但做不到的三分鐘熱度者

你不是第一次想開始復盤，甚至已經正在做了。

你買過筆記本、下載過 APP、收藏過一堆文章，甚至還曾經熱血地寫了三天。但很快地,你又回到原點,那些空白頁面成了你的愧疚感來源。你會想:「我明明知道這很重要,為什麼就是三分鐘熱度啊...」

你需要的是一個能讓你不孤軍奮戰的陪跑機制。當你看到社群裡有 99 個人每天在打卡、每週在共學,你也不會想缺席。

😵 類型 3
想說清楚專業經驗的
資深職場工作者

你可能已經開始做一些紀錄,甚至試著寫日記或做筆記。

但翻開那些記錄時,你只看到流水帳般的描述:「今天很忙」、「開了三個會」、「有點累」。你心裡清楚，當主管問你:「你做了什麼?帶來了什麼影響?」那一刻你卡住了。你感覺自己像靠運氣撐著,而不是靠能力站著。

你渴望成為那種「隨時能把自己的工作說清楚」的人,因為那代表你有脈絡,也有掌握下一步的專業感。

這場挑戰營就是針對這三種狀態的你，提供從記錄到萃取的復盤習慣養成系統！

第一週｜打下復盤習慣基礎
(2026/03/02 ~ 2026/03/08)

本週共學直播時間：2026.03.02 (一) 20:00 ~ 21:00

首先，我們會先建立每日記錄的基礎習慣。(先不學經驗萃取，只專注於打下 "記錄" 的習慣)

像是...

• 使用 Google Form 打卡 (培養肌肉記憶，讓你習慣每天都去做)
• 熟悉 Discord 社群討論機制（和你的復盤戰友與老師朱騏，一起討論疑難雜症）
• 彈性習慣目標設定（避開傳統習慣養成的陷阱，依據當天生活與情緒執行適合的動作） 

這部分將幫助你建立「每天都能做到」的記錄步調，不再因為太累或太忙就中斷。 

本週產出

• 7 篇間歇式日記
• 1 份彈性目標習慣規劃表

第二週｜ORID 情緒經驗萃取
(2026/03/09 ~ 2026/03/15)

本週共學直播時間：2026.03.09 (一) 20:00 ~ 21:00

接著，我們會學習從情緒事件中萃取洞察。

包含...

• ORID 四層次框架（客觀事實→情緒反應→意義詮釋→決策行動）
• 如何將 ORID 萃取內容寫成完整文章
• 同學佳作觀摩：看其他同學怎麼寫，知道「原來可以這樣做」 

你將能立刻開始萃取，把情緒經驗轉化為可累積的個人知識資產。

本週產出

• 7 篇間歇式日記
• 至少 1 篇 ORID 經驗文章

第三週 |PAR 工作經驗萃取
(2026/03/16 ~ 2026/03/22)

本週共學直播時間：2026.03.16 (一) 20:00 ~ 21:00

這週，我們會專注在工作專案經驗的結構化。

像是...

• PAR 三層次框架（目的→行動→結果）
• 如何把專案經驗寫成可展示的成果文章
• 提煉出屬於自己專案工作的 SOP 檢查清單 

掌握這個方法後，你將能夠在績效面談、專案檢討時清楚說出自己的貢獻。

本週產出

• 7 篇間歇式日記
• 至少 1 篇 PAR 經驗文章

第四週｜相片簿生活經驗萃取
(2026/03/23 ~ 2026/03/29)

本週共學直播時間：2026.03.23 (一) 20:00 ~ 21:00

這週，我們會從日常照片中挖掘被忽略的洞察。

像是...

• 如何從平凡照片中，找到不平凡的洞察
• 同學佳作觀摩，看其他人如何從生活中發現驚喜
• 掌握相片簿萃取四步驟（貼上照片→描述場景→感受情緒→萃取啟發）
  

你將能立刻開始實作，把生活照片也轉化為可回顧的個人知識資產。

本週產出

• 7 篇間歇式日記
• 至少 1 篇相片簿生活經驗文章

第五週｜AI Podcast 亮點萃取
(2026/03/30 ~ 2026/04/05)

本週共學直播時間：2026.03.30 (一) 20:00 ~ 21:00

最後一週，我們會用 ChatGPT 訪談自己，找出個人經驗的關鍵亮點。

像是...

• ChatGPT Podcast 採訪 Prompt 使用方式（拿到就能用的 AI 對談模板）
• 如何設定訪談問題，讓 AI 問出你沒想到的深度問題
• 如何從對談中萃取亮點，挖掘意外洞察

掌握這個方法後，你將能夠用 AI 幫助自己看見自己未曾察覺的工作亮點。

本週產出

• 7 篇間歇式日記
• 至少 1 篇 AI Podcast 亮點文章

挑戰營結束後｜持續進步機制
(結營日：2026/04/07)

朱騏

最初我看完了日本作家佐藤傳的《晨間日記的奇蹟》後，開始嘗試使用數位筆記軟體 Evernote 實作「九宮格晨間日記」。在經歷過許多摸索與嘗試後，我建立了一套穩定復盤的工作流程 (2021 年轉換到 Obsidian 筆記系統)。

這 10 年的復盤經驗，幫助我從 SaaS 產品經理成功轉型為知識型創業者。我創立了知騏然有限公司/知識複利，為國泰金控、中華電信、富邦銀行等大型企業提供知識管理培訓，也開設多場寫作與復盤相關課程。甚至還出版了《復盤寫作術》這本復盤專書。

學會復盤，是我人生最寶貴的一項投資。

因為人生總有順境和逆境，我們應該用復盤來鼓舞自己。不論任何狀況都能夠自強不息，不忘記自己目標及願景。 

這也是為什麼，我會大力推廣復盤的原因。

01

📝 35 則間歇式日記記錄
(價值 NT.3,500)

完成 35 天的每日記錄。搭配 Google Doc 簡單版與完整版範本，後續可結合 NotebookLM 進行 AI 復盤。

02

🧠 4 種經驗萃取方法論
(價值 NT.8,000)

全面學會 ORID 情緒萃取、PAR 工作萃取、相片簿生活萃取、AI Podcast 亮點萃取，將日記轉化為結構化內容的完整方法論。

03

✍️ 4+ 篇結構化經驗文章
(價值 NT.8,000)

04

🤖 ChatGPT 採訪指令
(價值 NT3,500)

拿到就能用的 AI 對談模板，讓你用 ChatGPT 訪談自己，找出關鍵亮點與深度洞察。

05

👥 5 次線上集體陪跑會議
(價值 NT.10,000)

每週固定時間一起復盤、Q&A、觀摩同學佳作，建立儀式感與節奏，不再孤軍奮戰。

06

💬 課後 Discord 討論社群
(價值 NT.5,000)

與其他 99 位同學和朱騏一起精進，當你想放棄時有人陪你度過低潮。 

現在只要 NT 3,999，你就能立即擁有這 6 大收穫的復盤挑戰營。

對了...當你報名後，你還能在課堂上 免費獲得 以下總價值 NT.5,000 的贈品！

01

📝 間歇式日記範本資料包

不知道怎麼開始記錄嗎? 我已經替你準備好 Google Doc 簡單版與完整版範本，下載後立刻能開始使用。 馬上開始，立刻行動!

02

⏰ 快速插入時間設定教學

擔心每次記錄都要手動打時間很麻煩嗎? 你將會學到如何用 Text Expander 一鍵插入當下時間，讓記錄流程更順暢。 按著操作，就不會忘記了!

03

✍️ 每週朱騏親自批改與回饋

*注意：文章批改每週限制 5 位名額，限定最快繳交的 5 位同學能被批改
(但是你仍然能夠繳交文章，讓其他同學觀摩)

Q1. 我從來沒有寫日記的習慣，會跟不上嗎?

完全不會！

這個挑戰營就是專為「想開始但不知道怎麼開始」的人設計的。第一週會有完整的基礎教學，包含間歇式日記的簡單版與完整版，你可以根據自己的時間彈性選擇記錄深度。

而且朱騏會展示自己的真實記錄範例，讓你看到「原來可以這樣寫」!

Q2. 我需要在這場挑戰營上，投入多少時間?

但你只需要：
• 每天 10 分鐘記錄間歇式日記
• 每週 60 分鐘參加線上共學會議
• 每週額外 30 分鐘完成一篇經驗萃取文章

你就能完整建立從記錄到萃取的習慣系統。

這個挑戰營讓你用最少的投入，獲得最大的成效。 幫助你從忙亂的日常中抽離，真正找到屬於自己的復盤節奏！

Q3. 如果中途有事無法參加直播怎麼辦?

別擔心！所有線上共學會議都會有錄影回放，你可以事後補看。而且最重要的是每日在社群的打卡記錄，只要你持續記錄並在社群分享，就能保持習慣的延續性。

我理解每個人都有突發狀況，彈性機制就是為了讓你更容易堅持下來!

Q4. 我已經有在用其他筆記軟體了，一定要用 Google Doc 嗎?

不一定！

間歇式日記範本是以 Google Doc 為主，但你也可以用自己熟悉的筆記軟體(如 Notion、Obsidian、Heptabase)來記錄，重點是記錄的內容與結構，而不是工具本身。

如果你想後續結合 NotebookLM 進行 AI 復盤，建議使用 Google Doc 會更方便整合!

Q5. 完成挑戰營後，我可以繼續留在社群嗎？

當然可以！

挑戰營結束後，Discord 討論社群會持續運作，你可以繼續在裡面交流、分享、精進。很多習慣的養成需要更長時間的維持，社群就是為了陪伴你持續前進而存在的。

當你想放棄時，這裡有 99 位同學陪你度過低潮!

Q6. 從事餐飲服務業的工作者，能應用這套復盤模式並適合參與陪跑方案嗎？

這個陪跑主要是幫助大家養成每日花 5-10 分鐘反思的習慣。

實際上這套方法適用各個領域的工作者。畢竟人生很長，職涯也可能不斷地轉換，陪跑裡面也不會只叫大家只看工作的面向。

具體來說，4 週會分別帶大家從 1. 個人情緒 2. 工作 3. 照片（人際互動） 4. 跟 AI 互動 來應用。

不過以上的應用都有個基本前提：先養成每天花5-10分鐘做這件事情的習慣，這是這次陪跑最想要強調的事情。

Q6. 每週直播共學的時間是什麼時候？

以下是詳細的時間表：

• 開營日 (第一次直播共學)：2026.03.02 (一) 20:00 ~ 21:00
• 第二次直播共學：2026.03.09 (一) 20:00 ~ 21:00
  
• 第三次直播共學：2026.03.16 (一) 20:00 ~ 21:00
  
• 第四次直播共學：2026.03.23 (一) 20:00 ~ 21:00
  
• 第五次直播共學：2026.03.30 (一) 20:00 ~ 21:00
  
• 結營日：2026.04.07 (二) 20:00 ~ 21:00

Q7. 如果共學直播的時間當下沒辦法參加，只能之後看回放，會對學習或參與有影響嗎?

影響不大！直播共學主要是說明當週要做什麼，如果當天沒辦法參加可以在隔天觀看回放即可。我也會在社群 (Discord) 中用文字簡單說明要做的事項。 這個挑戰營最核心的部分是「每天在社群中打卡」，打卡的具體內容我會在第一次直播中詳細說明。所以即使無法即時參與直播，只要能跟上回放內容並持續打卡，就能完整參與整個挑戰營。

Q8. 是否已有下一梯次的開營及共學直播時間？

目前沒有規劃下一梯次的開營時間，所以還沒辦法確定下次直播共學的具體時間。

1. 活動開始 14 天前 (含) 提出退費申請,退回 100% 活動費用,並須扣除信用卡金流手續費 2.8%。  
2. 活動開始前 8～13 天 (含) 提出退費申請,退回 50% 活動費用,並須扣除信用卡金流手續費 2.8%。  
3. 活動開始前 7 天 (含開營當日) 恕不接受退費申請。
4. 未出席視為放棄，不得要求補課，請自行使用回放資料補課。